Granola là gì? Granola bao nhiêu calo? Ăn granola đúng cách để giảm cân

Bạn đang xem: Granola là gì? Granola bao nhiêu calo? Ăn granola đúng cách để giảm cân tại vietabinhdinh.edu.vn

Granola đang trở nên phổ biến với nhiều người Việt Nam, đặc biệt là giới trẻ. Đây là món ăn có nguồn gốc từ phương Tây và rất được ưa chuộng tại Việt Nam do giá trị dinh dưỡng mà nó mang lại cho sức khỏe người dùng. Cùng NONAZ Tìm Hiểu Về Thực Phẩm: Granola là gì? Có bao nhiêu calo trong Granola? Lợi ích sức khỏe của Granola và Mua Granola ở đâu? Và cách sử dụng granola như thế nào để đạt được kết quả như mong muốn.

Granola là gì?

Granola là món ăn sáng hoặc ăn vặt rất phổ biến ở các nước phương Tây. Granola là một hỗn hợp các loại thực phẩm rất bổ dưỡng và rất giàu protein.

Granola bao gồm các loại hạt dinh dưỡng, yến mạch cán mỏng, các loại hạt… và một số chất tạo ngọt như đường nâu hay mật ong. Granola có nhiều dạng kết hợp và có thể được thêm vào ngũ cốc, trái cây sấy khô, kẹo, v.v.

Granola Thực Phẩm Tốt Cho Sức Khỏe Từ Phương Tây

Hỗn hợp granola được nướng trên lửa lớn cho đến khi giòn và có màu vàng nâu đẹp mắt. Trong quá trình nướng nhớ khuấy hỗn hợp thường xuyên để tránh vón cục.

Đây là những món ăn nhẹ phổ biến để nạp năng lượng cho bạn vào buổi sáng, ngày thường hoặc khi nấu ăn vì tiện lợi, dễ thực hiện và cung cấp nhiều năng lượng.

Có bao nhiêu calo trong Granola?

Granola là hỗn hợp của nhiều thành phần nên có hàm lượng calo khá cao, đồng thời cũng rất giàu protein, chất xơ và các nguyên tố vi lượng khác. Đặc biệt, nó là một nguồn khoáng chất phong phú như sắt, magiê, kẽm, đồng và selen, và các vitamin như vitamin B và vitamin E.

granola món ăn bổ dưỡng tốt cho sức khỏe

Tùy thuộc vào thành phần, hỗn hợp granola có lượng chất dinh dưỡng và calo khác nhau.

Bảng này so sánh hàm lượng dinh dưỡng của hai loại granola phổ biến nhất trên thị trường:

chất dinh dưỡng	50g Ngũ cốc ít béo Kellogg’s	50g thịt nướng kiểu Gypsy Crunch
hàm lượng calo	195	260
chất đạm	4,4 gam	7 gam
mập	2,9 gam	13 gam
đường mịn	40,5 gam	28 gam
chất xơ	3,5 gam	4 gam
đường (glucôzơ)	14,2 gam	12 gam

Nói chung, granola bao gồm nhiều trái cây sấy khô và chất làm ngọt bổ sung có lượng đường khá cao, trong khi các loại hạt và hạt thường có hàm lượng protein cao, và các thành phần ngũ cốc nguyên hạt thường có lượng đường thấp hơn và nhiều chất xơ hơn.

Đọc kỹ >> [Cách tính calo giảm cân] [Bảng tính calo cho người giảm cân]

Lợi ích của Granola

Với nghiên cứu sâu rộng ở nước ngoài, rất ít nghiên cứu khoa học đã được thực hiện về hiệu quả của chính granola, những thành phần phổ biến, bao gồm yến mạch, hạt lanh, hạt chia và hạnh nhân, có liên quan đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy tìm hiểu các công cụ cho granola:

Nguồn dinh dưỡng và năng lượng cần thiết cho cơ thể

Granola thực phẩm hữu ích cho người giảm cân, người ăn kiêng

Các loại granola thường giàu đạm, chất xơ, yến mạch cung cấp năng lượng nhanh và giúp bạn no lâu, giảm cảm giác đói và giúp ích cho người chán ăn, người đang muốn giảm cân.

Protein cũng ảnh hưởng đến lượng hormone quan trọng trong cơ thể, chẳng hạn như ghrelin và GLP-1.

Chúng ta đều biết các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều… chứa nhiều protein và granola thường chứa những thành phần này.

Granola có nhiều lợi ích cho sức khỏe

Yến mạch và hạt lanh trong granola có nhiều chất xơ, đã được khoa học chứng minh là có tác dụng hạ và ổn định huyết áp.
Yến mạch là một nguồn beta glucan phong phú, một loại chất xơ có thể làm giảm cholesterol toàn phần và cholesterol LDL “xấu”, hai nguyên nhân gây ra bệnh tim.
Hạ đường huyết. Ngũ cốc nguyên hạt, trái cây sấy khô, quả hạch và hạt có thể giúp hạ thấp và kiểm soát lượng đường trong máu, đặc biệt nếu bạn bị béo phì hoặc tiền tiểu đường.
Ăn granola có thể cải thiện sức khỏe đường ruột bằng cách thúc đẩy sự phát triển và hoạt động của vi khuẩn tốt trong ruột.
Các thành phần như dừa, hạt chia, quả hạch Brazil là nguồn dồi dào các chất chống oxi hóa, kháng viêm tốt cho cơ thể như axit galic, quercetin, selen và vitamin E.

Tôi có thể mua granola ở đâu?

Các thanh granola đang trở nên phổ biến và được săn đón nhiều. Hiện nay, granola được bán rộng rãi trên nhiều trang mạng xã hội, hoặc dễ dàng mua trực tiếp tại các cửa hàng tiện ích hay thậm chí là chợ truyền thống. Tuy nhiên, hàng giả, hàng kém chất lượng, không rõ nguồn gốc cũng lặng lẽ bước vào đời sống.

Các sản phẩm Granola trên thị trường

Cũng như nhiều loại thực phẩm khác, bạn phải chọn mua cẩn thận vì thực phẩm có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Mẹo để bạn chú ý và cách chọn granola phù hợp với mục đích sử dụng của bạn:

Thương hiệu cũng là một điểm quan trọng khi lựa chọn sản phẩm, vì hiện nay trên thị trường có rất nhiều thương hiệu granola, chưa kể hàng nhái. Vì vậy, bạn nên chọn những thương hiệu granola uy tín, chất lượng.
Kiểm tra danh sách thành phần của sản phẩm và tránh mua sản phẩm có chứa nhiều đường hoặc chất làm ngọt.
Một số thành phần cần ưu tiên khi lựa chọn là thực phẩm nguyên chất như yến mạch, các loại hạt và trái cây sấy khô. Bạn cũng nên ưu tiên những thực phẩm giàu protein và chất xơ. Tốt nhất, bạn nên chọn thực phẩm chứa ít nhất 3 gam protein và 5 gam chất xơ.
Bạn cũng nên cân nhắc liều lượng một cách cẩn thận, vì liều lượng nhỏ có thể gây hiểu lầm vì bạn có thể cần tiêu thụ nhiều hơn.

Bạn cũng có thể tự làm món granola để kiểm soát lượng đường và chất béo, đồng thời đảm bảo rằng bạn đang sử dụng nguyên liệu cần thiết để tạo ra hương vị yêu thích. Tuy nhiên, bạn cần cân nhắc liều lượng và thành phần, đồng thời bạn vẫn phải lưu ý rằng các loại hạt vẫn chứa nhiều calo và một số thành phần có thể mất đi hương vị khi trộn với nhau.

Granola hiện đang bán với giá bao nhiêu?

Các thương hiệu granola đua nhau xuất hiện, xâm nhập thị trường Việt Nam với nhiều lựa chọn. Mỗi thương hiệu có một mức giá khác nhau, tùy thuộc vào số lượng hoặc thành phần của mỗi loại granola.

Granola là món ăn bổ dưỡng của nhiều gia đình

Nhìn chung, giá một túi granola 500g trên thị trường dao động từ 120.000 – 200.000 đồng. Giá này thay đổi theo thương hiệu và hàm lượng dinh dưỡng. Vì vậy, có thể nói việc lựa chọn một thương hiệu có thành phần và giá cả phù hợp là một bài toán khó đối với các bà nội trợ.

Không thể bỏ qua>> Cách giảm cân bằng nhảy dây[Jumpingrope1000500300100Howmanycalories?[Jump1000500300100pcsgiảmbaonhiêucalo?[Jump1000500300100pcsgiảmbaonhiêucalo?[Nhảydây1000500300100baonhiêucalo?[Nhảy1000500300100cáigiảmbaonhiêucalo?[Nhảy1000500300100cáigiảmbaonhiêucalo?[Jumpingrope1000500300100Howmanycalories?[Jump1000500300100pcsreducehowmanycalories?[Jump1000500300100pcsreducehowmanycalories?[Nhảydây1000500300100baonhiêucalo?[Nhảy1000500300100cáigiảmbaonhiêucalo?[Nhảy1000500300100cáigiảmbaonhiêucalo?

Điều gì tốt về granola?

Granola về cơ bản là một loại thực phẩm có thể ăn trực tiếp mà không cần chế biến phức tạp. Granola thường được kết hợp với một số loại thực phẩm khác để tăng thêm hương vị, độ hấp dẫn và đầy đủ chất dinh dưỡng. Đây là một cách rất dễ dàng để sử dụng granola có thể được thực hiện nhanh chóng như sau:

Granola nguyên hạt với trái cây sấy khô

Granola với trái cây sấy khô

Granola kết hợp các thành phần với trái cây hoặc hạt khô, có đường hoặc không đường. Đó là một sự kết hợp hoàn hảo và nếu bạn không biết cách, chỉ cần chọn trái cây hoặc hạt khô để kết hợp với món granola của bạn để có một món ăn ngon và bổ dưỡng.

Phục vụ granola với salad trái cây tươi hoặc sinh tố trái cây

Bạn có thể kết hợp granola với salad trái cây, đây chắc chắn là một gợi ý bữa ăn giảm cân tốt và cũng rất bổ dưỡng. Hoặc, bạn có thể rắc granola lên sinh tố như một loại topping. .

Ăn granola với sữa tươi hoặc sữa chua không đường

Granola trộn sữa tươi không đường

Một món ăn đơn giản, lành mạnh cho dinh dưỡng hàng ngày. Thường xuyên ăn món này, kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý, chắc chắn bạn sẽ có được một vóc dáng hoàn hảo.

Rắc granola lên trên sữa chua hoặc kem tươi

Granola với sữa chua

Đây là phương pháp dễ sử dụng và thuận tiện nhất. Nếu bạn đã chán sữa chua hay kem thì đây là nguyên liệu hữu ích dành cho bạn. Rắc thêm một ít hạt granola để tạo độ giòn và thêm độ tươi cho món ăn.

Ăn Granola đúng cách để giảm cân

Giảm cân an toàn và lành mạnh là mong muốn của rất nhiều người, trong đó có nam giới. Do đó, sử dụng các chất dinh dưỡng tự nhiên tốt cho sức khỏe như granola để giảm cân là phổ biến nhất. Không chỉ vì nhiều lợi ích mà còn vì sự dễ dàng và tiện lợi của sản phẩm này. Cho dù bạn chọn loại thực phẩm nào, điều quan trọng là phải ăn uống đúng cách và chúng tôi khuyên bạn nên ăn uống đúng cách trong những ngày giảm cân.

Combo ăn kiêng giảm cân với granola

bữa sáng

Là bữa ăn rất quan trọng trong ngày, cần cung cấp đầy đủ năng lượng cho một ngày làm việc. Dùng 1/2 ly (51g) granola yến mạch tách béo pha với 180ml sữa tươi không đường sẽ đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho bạn hoạt động vào buổi sáng và suốt cả ngày, giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn. và ăn vặt hiệu quả.

đồ ăn nhẹ bữa sáng

Bạn có thể dùng trái cây tươi như táo, lê, kiwi, ổi vào buổi sáng. Hoặc bạn chỉ có thể sử dụng granola như một món ăn nhẹ.

Bữa trưa

Hãy chắc chắn rằng bạn có một bữa trưa lành mạnh, cân bằng bao gồm:

Carbohydrate: Gạo lứt và khoai lang được ưa chuộng vì giúp no lâu và giảm lượng đường.

Chất đạm: Chọn chất đạm từ thịt gà, cá biển giúp hạn chế mỡ xấu và cholesterol xấu.

Bổ sung nhiều loại rau xanh tốt cho sức khỏe như súp lơ xanh, cải bó xôi, bắp cải… đều chứa vitamin tổng hợp và nhiều chất xơ hỗ trợ quá trình giảm cân.

Lưu ý: Hạn chế sử dụng đồ chiên rán, vì lượng chất béo cao trong dầu ăn có thể khiến bạn mất kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Thay thế dầu ăn bằng PAM 0 Calorie Spray có thể là giải pháp cho người ăn kiêng.

bữa ăn nhẹ buổi chiều

Bạn có thể ăn nhẹ bằng sữa chua không đường với một ít granola để có một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng và ngon miệng.

bữa tối

Không ăn quá nhiều thực phẩm có thể gây béo phì. Hãy chắc chắn rằng bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm:

Tinh bột: chọn các loại tinh bột dễ hấp thu như gạo trắng, khoai tây… giúp tiêu hóa tốt.

Protein: Ưu tiên các nguồn protein lành mạnh như trứng, thịt gà, cá hồi…

Chất béo: Bổ sung Omega-3 sau bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ giúp hạn chế mỡ thừa, tốt cho sức khỏe

Ăn đủ rau xanh và hoa quả.

Bạn có thể ăn một ít granola bột yến mạch như một bữa ăn nhẹ sau bữa ăn.

>> Xem thêm: Công dụng của cây hương thảo, cách trồng và chăm sóc

Kết thúc

Granola là gì? Granola là món ăn bổ dưỡng không chỉ cung cấp dưỡng chất cần thiết cho người lớn mà còn rất bổ dưỡng cho trẻ nhỏ. Sử dụng điều này cho đại gia đình của bạn là một lựa chọn tuyệt vời và tiết kiệm thời gian xử lý. Nó vẫn dễ làm và là một món ăn ngon để phục vụ với bất kỳ món ăn nào. Hãy cùng tạo ra những bữa ăn ngon cho đại gia đình của bạn với granola!

Bạn thấy bài viết Granola là gì? Granola bao nhiêu calo? Ăn granola đúng cách để giảm cân có đáp ướng đươc vấn đề bạn tìm hiểu không?, nếu không hãy comment góp ý thêm về Granola là gì? Granola bao nhiêu calo? Ăn granola đúng cách để giảm cân bên dưới để vietabinhdinh.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: vietabinhdinh.edu.vn

Nhớ để nguồn bài viết này: Granola là gì? Granola bao nhiêu calo? Ăn granola đúng cách để giảm cân của website vietabinhdinh.edu.vn