Chia sẻ thực đơn tăng cân hiệu quả cho phụ nữ sau 1 tuần

Bạn đang xem: Chia sẻ thực đơn tăng cân hiệu quả cho phụ nữ sau 1 tuần tại vietabinhdinh.edu.vn

Phụ nữ mảnh mai luôn muốn có một thân hình đẹp. Tuy nhiên, tăng cân lại là vấn đề rất nan giải đối với người gầy kinh niên. Thực đơn tăng cân cho nữ và chế độ dinh dưỡng là 2 yếu tố quan trọng quyết định quá trình tăng cân trong 1 tuần của chị em. Vậy làm thế nào để chị em tăng cân hiệu quả trong vòng 1 tuần, mời các bạn tham khảo.

Thực đơn tăng cân hiệu quả trong 1 tuần cho nữ

1. Chế độ ăn tăng cân cho nữ

– Đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng cần thiết như đạm, béo, tinh bột cũng như các vitamin và khoáng chất.

– Chia nhỏ thực đơn trong ngày thành các bữa. Điều này không chỉ cung cấp cho cơ thể nguồn dinh dưỡng ổn định mà còn giúp cơ thể kích thích cảm giác thèm ăn.

Để tăng cân nhanh và hiệu quả nên ăn các thực phẩm giàu đạm, rau xanh. – Sử dụng thêm các sản phẩm từ sữa nguyên kem giàu dinh dưỡng như sữa, kem, phomai, v.v.

Sử dụng các loại thực phẩm làm cho cơ thể của bạn cảm thấy tốt.

– Nên chọn những món ăn dễ tiêu hóa như rau xào, rau hấp… Tránh ăn nhiều đồ chiên rán.

Hạn chế sử dụng các thực phẩm không tốt cho sức khỏe như đồ ăn nhanh, rượu bia,….

2. Nguyên tắc lựa chọn thực phẩm dinh dưỡng

Chọn thực phẩm như thịt và cá. Rất tươi và khỏe mạnh.

-Lựa chọn rau đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.

Chọn những nhà cung cấp thực phẩm uy tín để đảm bảo chất lượng thực phẩm.

3. Thực đơn tăng cân trong 1 tuần cho nữ

ngày đầu tiên

Bữa sáng: 1 tô phở bò + nửa cái bánh mì + 1 ly ngũ cốc sữa + 1 quả chuối
Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt bò xào nấm + cá kho + 1 ly sữa + 1 bát canh mướp đắng.
Bữa 1 (3h chiều): 1x sữa chua + trái cây
Bữa tối: 2 bát cơm + canh chua cá bớp + thịt kho + trái cây tráng miệng
Bữa 2 (21h): 1 ly sữa tươi

ngày 2

Bữa sáng: 1 đĩa cơm tấm sườn + 1 quả chuối + 1 ly sữa tươi
Bữa trưa: 2 bát cơm + canh xương + chả cá + rau luộc + 1 quả chuối
Bữa 1 (3h chiều): 1 ly ngũ cốc sữa và trái cây
Bữa tối: 2 bát cơm + chân giò luộc + cá thu kho chua + rau luộc + trái cây tráng miệng.
Bữa 2 (21h): 1 ly sữa tươi

ngày thứ 3

Bữa sáng: 1 tô phở bò + 1 ly sữa + 1 quả chuối
Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt kho + canh đu đủ chân giò + 1 quả chuối
Bữa 1 (15h): Khoai lang với sữa chua hoặc trái cây
Bữa tối: Cà ri gà + Bánh mì + Súp + 1 ly sữa + Hoa quả tráng miệng
Bữa 2 (21h): 1 ly sữa tươi

vị trí thứ tư

Bữa sáng: trứng ốp la + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối
Bữa trưa: 3 bát cơm + mực chiên + cá kho + súp lơ luộc + trái cây tráng miệng
Bữa 1 (15h): Khoai lang + Hoa quả
Bữa tối: 2 bát cơm + gà kho + cá hấp + trứng rán + canh rau nóng
Bữa 2 (21h): 1 ly sữa + hộp sữa chua

Thứ năm

Bữa sáng: 1 tô bún + 1 ly sữa + 2 quả chuối
Bữa trưa: 3 bát cơm + bắp cải luộc + cá hấp + chuối
Bữa 1 (3h chiều): 1 ly sữa tươi
Bữa tối: 1 tô phở bò + 1 ly sinh tố trái cây
Bữa 2 (21:00): 1 ly sữa ngũ cốc

Thứ sáu

Bữa sáng: phở + trái cây + 1 ly sữa tươi
Bữa trưa: 3 bát cơm + tôm rang + đậu luộc + trái cây tráng miệng
Bữa 1 (15h): 1 hộp sữa chua + bánh flan
Bữa tối: 2 bát cơm + thịt nướng + bắp cải luộc + trái cây
Bữa 2 (21h): 1 kem + 1 sữa

Thứ bảy

Bữa sáng: thịt cuộn + 1 ly sữa tươi + 2 quả táo
Trưa: 3 bát cơm + bò kho + cá chiên, nước sôi + hoa quả tráng miệng.
Bữa 1 (15h): sữa tươi + trái cây
Bữa tối: 2 bát cơm + cá kho + canh xương bí đỏ.
Bữa 2 (21h): 1 ly sữa nguyên kem.

Để tăng cân nhanh trong 1 tuần, bạn không chỉ áp dụng 2 yếu tố từ chế độ ăn uống và thực đơn dinh dưỡng. Bạn cần kết hợp một số bài tập phù hợp với người gầy. Không chỉ vậy, bạn cũng nên bổ sung thêm một số loại thực phẩm chức năng tốt cho sức khỏe như thuốc tăng cân, bổ sung vitamin,…

Những điều nên và không nên đối với phụ nữ tăng cân

– Không nên quá lạm dụng các loại thực phẩm chức năng như thuốc tăng cân, sữa tăng cân,…

Luôn tuân thủ chế độ tăng cân lành mạnh hiệu quả và an toàn.

– Kết hợp chế độ sinh hoạt và nghỉ ngơi hợp lý. Kết hợp với tập thể dục.

– Đặt mục tiêu giới hạn cho mình một mức cân nặng tiêu chuẩn. Tránh tăng cân quá mức.

Và Thực Đơn Tăng Cân Cho Nữ Kết quả trong vòng 1 tuần Trung Tâm Đào Tạo Việt Á Chia sẻ giúp bạn nhanh chóng có một vóc dáng đầy đặn và quyến rũ. Tuy nhiên, bạn cũng nên biết điểm dừng trước khi tăng cân quá nhiều. Chúc bạn tăng cân thành công.

Bạn thấy bài viết Chia sẻ thực đơn tăng cân hiệu quả cho phụ nữ sau 1 tuần có đáp ướng đươc vấn đề bạn tìm hiểu không?, nếu không hãy comment góp ý thêm về Chia sẻ thực đơn tăng cân hiệu quả cho phụ nữ sau 1 tuần bên dưới để vietabinhdinh.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: vietabinhdinh.edu.vn

Nhớ để nguồn bài viết này: Chia sẻ thực đơn tăng cân hiệu quả cho phụ nữ sau 1 tuần của website vietabinhdinh.edu.vn

Chuyên mục: Hình Ảnh Đẹp