Cách nấu cháo yến mạch giảm cân để gìn giữ một cơ thể khỏe mạnh

Bạn đang xem: Cách nấu cháo yến mạch giảm cân để gìn giữ một cơ thể khỏe mạnh tại vietabinhdinh.edu.vn

Trong bài viết này, mình sẽ mách bạn một số cách nấu cháo yến mạch giảm cân thơm ngon, bổ dưỡng mà bạn có thể chế biến và thưởng thức tại nhà.

Yến mạch được biết đến là nguồn thực phẩm vô cùng tốt cho sức khỏe, không chỉ cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào mà còn là giải pháp giảm cân hiệu quả. Vì vậy, bột yến mạch thường được các chị em sử dụng trong chế độ ăn kiêng giảm cân.

Ăn bột yến mạch giảm cân là sự thật không thể chối cãi, trước đây mình cũng đã phân tích và giới thiệu 2 loại bột yến mạch. Nấu yến mạch thực chất chỉ là một trong nhiều cách chế biến yến mạch giảm cân của chị em. Đảm bảo với thực đơn giảm cân bằng bột yến mạch sẽ giúp bạn đạt được mong muốn.

Cách nấu yến mạch bí ngô

Yến mạch bí đỏ là món cháo dinh dưỡng thơm ngon khó cưỡng. Cách nấu cháo yến mạch bí đỏ cũng rất đơn giản, bạn có thể tự làm tại nhà. Do đó, bạn nên tìm hiểu công thức và bổ sung món cháo này vào thực đơn giảm cân của mình.

Thành phần dinh dưỡng bột yến mạch bí ngô

Cả yến mạch và bí đều là những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, vì vậy sự kết hợp của chúng sẽ tạo nên một bữa ăn nhẹ lành mạnh tuyệt vời.

Yến mạch cung cấp nhiều loại vitamin, chất xơ và khoáng chất như sắt, kẽm, canxi, vitamin B, omega-3 và đặc biệt là beta-glucans, rất tốt cho việc tăng cường miễn dịch, chống oxy hóa và chống viêm. kháng khuẩn.

– Bí đỏ là thực phẩm có rất nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin A, vitamin E giúp nâng cao sức đề kháng, cải thiện thị lực… và canxi góp phần giúp xương khớp phát triển khỏe mạnh.

Cách nấu bột yến mạch bí ngô dễ dàng

Nguyên liệu cần chuẩn bị

• 30g bột yến mạch (loại dẹt),
• 100 g bí ngô,
• 70ml kem nặng,
• 1 lát bơ không muối,
• 2 muỗng cà phê dầu ô liu,
• 50ml nước lọc.

Tiến hành như sau

Bước 1: Chuẩn bị bí đỏ

Rửa bí và loại bỏ lớp vỏ cứng bên ngoài, sau đó cắt làm đôi và loại bỏ lõi và hạt. Khi bí đã chín, rửa sạch bí và cắt thành từng miếng nhỏ.

Tiếp theo, hấp bí trong nồi cho đến khi mềm hoặc cho đến khi sôi. Sau khi bí chín, vớt bí ra bát, để nguội rồi dùng thìa tán nhuyễn.

Bước 2: Làm bột yến mạch

Sử dụng cách nấu cháo yến mạch giảm cân này Ngâm bột yến mạch đã chuẩn bị với 50 ml nước lọc trong 15 phút để bột yến mạch mềm ra.

Bước 3: Tiếp tục nấu cháo yến mạch bí đỏ

Đầu tiên, bạn đổ yến mạch đã ngâm nở vào nồi rồi bắc lên bếp đun với lửa lớn cho đến khi sôi thì hạ lửa nhỏ.

Khi cháo sôi khoảng 2-3 phút thì cho bí đỏ và bơ lạt vào, khuấy đều thêm 3 phút thì tắt bếp.

Cuối cùng cho kem tươi vào nồi khuấy đều lần nữa. Lúc này, múc cháo ra bát và thưởng thức. Nếu muốn món cháo thêm phần hấp dẫn, bạn có thể cho thêm 1-2 thìa dầu oliu và trộn đều.

Công thức yến mạch bí đỏ mà mình vừa nêu chắc hẳn ai cũng dễ dàng thực hiện tại nhà, vừa nhanh chóng lại bổ sung dinh dưỡng khi thêm vào công thức giảm cân.

Thực hành cháo yến mạch tôm

Trong quá trình học cách nấu cháo yến mạch giảm cân, ngoài cháo yến mạch bí đỏ thì cháo yến mạch tôm cũng là món cháo dinh dưỡng mà chị em không thể bỏ qua để giúp giảm cân. Dưới đây là một công thức rất đơn giản cho bột yến mạch tôm.

Nguyên liệu cần chuẩn bị

Để làm món yến mạch với tôm ngon nhất, bạn sẽ cần đầy đủ các nguyên liệu: 50g yến mạch, 50g tôm, 1 viên phô mai, 250ml nước, dầu ăn và gia vị.

Ngoài ra, các dụng cụ nấu ăn như nồi, bát, thìa, khuấy cũng rất cần thiết.

Thực hành cháo yến mạch tôm

Bước 1: Bạn sơ chế tôm bằng cách rửa sạch, bóc vỏ, bỏ đầu và chỉ đen trên lưng tôm.

Bước 2: Cho tôm vào máy xay sinh tố, thêm chút nước và xay nhuyễn.

Bước 3: Bạn bắc nồi lên bếp, đun sôi rồi đổ tôm băm nhuyễn vào, đảo đều.

Bước 4: Khi hỗn hợp tôm sôi thì đổ bột yến mạch đã chuẩn bị sẵn vào khuấy đều.

Bước 5: Cuối cùng, cho vào nồi cháo một ít phô mai và dầu ăn để cháo thơm và hấp dẫn hơn, không bị khô. Vậy là xong, bạn đun tiếp khoảng 10 phút, nêm gia vị rồi tắt bếp.

Trên đây là cách nấu cháo yến mạch tôm đơn giản nhất. Để tăng thêm chất dinh dưỡng cho món ăn này, hãy thêm bí đã nấu chín. Có lẽ dù áp dụng phương pháp nào để nấu cháo yến mạch giảm cân thì bạn cũng sẽ thấy nó rất thơm ngon. Đồng thời, bột yến mạch giúp quá trình giảm cân trở nên dễ dàng và nhanh chóng hơn.

Cách nấu yến mạch với sữa

Cháo yến mạch sữa cũng là món cháo giảm cân được nhiều chị em ưa chuộng. Trong công thức yến mạch sữa tươi, yến mạch kết hợp với sữa tươi không đường không chỉ có tác dụng giảm cân hiệu quả mà còn cung cấp đầy đủ dưỡng chất giúp duy trì sức khỏe tốt. Hãy cùng khám phá cách nấu cháo yến mạch giảm cân này nhé.

Nguyên liệu cần chuẩn bị

Nguyên liệu cần có để nấu cháo yến mạch với sữa là: 45 gam bột yến mạch, 110 ml sữa tươi không đường, 1 thìa mật ong, 1 thìa bơ đậu phộng, 20 ml nước và các dụng cụ nhà bếp cần thiết.

Cách nấu yến mạch với sữa cực dễ

Bước 1: Đun sôi 20ml nước trong nồi, sau đó cho yến mạch đã cán mỏng vào khuấy đều cho đến khi bột sôi và mềm.

Bước 2: Nấu cháo yến mạch đến khi gần cạn nước thì cho bơ đậu phộng, mật ong, sữa tươi không đường vào khuấy đều đến khi cháo sánh mịn.

Bước 3: Nấu cháo trong khoảng 3-4 phút thì tắt bếp. Sau đó, múc cháo ra bát và thưởng thức khi còn nóng.

Với cách nấu cháo yến mạch sữa này, bạn có thể dùng vào bữa sáng hoặc bữa tối vì nó nhẹ bụng. Thêm vào đó, công thức bột yến mạch giảm cân này rất dễ thực hiện và nhanh chóng nên không mất nhiều thời gian.

cháo bột yến mạch

Cháo yến mạch là món cháo thơm ngon, bổ dưỡng, dễ làm với nguyên liệu dễ kiếm nhất mà bất cứ ai cũng nên biết. Được đóng gói với các chất dinh dưỡng từ bột yến mạch, thịt băm và cà rốt, món ăn này thực sự là một món ăn ngon cho những phụ nữ đang cố gắng giảm cân.

Nguyên liệu cần chuẩn bị

– 30g bột yến mạch

– 20g thịt bằm

– 20g cà rốt (khoảng 1/3 củ cà rốt)

– hẹ

– Gia vị và dụng cụ nhà bếp cần thiết

Các bước thực hành cháo yến mạch bằm

Bước 1: Ngâm bột yến mạch trong nước khoảng 5 phút cho nở mềm.

Bước 2: Trong khi ngâm yến mạch, sơ chế cà rốt bằng cách rửa sạch, gọt vỏ và thái nhỏ. Đối với thịt, rửa sạch và thái nhỏ.

Bước 3: Bắc nồi nước lên bếp, khi nước sôi thì cho cà rốt vào chần sơ qua. Sau đó thêm tất cả thịt xay và khuấy cho đến khi hòa tan.

Lưu ý trước khi cho thịt vào nồi, bạn có thể pha với nước lạnh để thịt không bị kết tụ.

Bước 4: Khi cháo cà rốt bằm sôi trở lại thì đổ yến mạch đã ngâm nở vào, khuấy đều và nấu thêm 2-3 phút cho cháo sôi thì tắt bếp.

Bước 5: Cuối cùng nêm lại nồi cháo, thêm hành tím đã rửa sạch thái nhỏ vào, khuấy đều lần nữa.

Với bột yến mạch xay này, bạn đã có thêm một món ăn cực hấp dẫn giúp giảm cân từ bột yến mạch. Vậy hãy bổ sung ngay món cháo này vào thực đơn của bạn.

kết thúc

Trên đây là một số phương pháp giảm cân bằng bột yến mạch phổ biến và dễ thực hiện nhất. Ngon tin rằng dù giảm cân bằng bột yến mạch theo phương pháp nào thì chỉ cần số cân nặng giảm đi đáng kể là bạn có thể dễ dàng có một cơ thể khỏe mạnh.

Bạn thấy bài viết Cách nấu cháo yến mạch giảm cân để gìn giữ một cơ thể khỏe mạnh có đáp ướng đươc vấn đề bạn tìm hiểu không?, nếu không hãy comment góp ý thêm về Cách nấu cháo yến mạch giảm cân để gìn giữ một cơ thể khỏe mạnh bên dưới để vietabinhdinh.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: vietabinhdinh.edu.vn

Nhớ để nguồn bài viết này: Cách nấu cháo yến mạch giảm cân để gìn giữ một cơ thể khỏe mạnh của website vietabinhdinh.edu.vn