Ăn khoai tây có giảm cân không? Câu trả lời của chuyên gia

Bạn đang xem: Ăn khoai tây có giảm cân không? Câu trả lời của chuyên gia tại vietabinhdinh.edu.vn

Khoai tây là thực phẩm cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể con người nhưng lại cực ít calo và chất béo. Vì vậy rất nhiều người muốn biết ăn khoai tây có giảm cân được không?

Thực phẩm giảm cân, phương pháp giảm cân này đã được nhiều người áp dụng và rất nhiều người đã thành công, ở bài viết trước mình đã trả lời câu hỏi ăn khoai tây có béo không các bạn có thể tham khảo và đón đọc. lại. Nhiều chị em đã truyền tai nhau phương pháp giảm cân bằng khoai tây. Vì vậy, điểm của phương pháp này là gì? hiệu quả? Hãy theo dõi những chia sẻ dưới đây để tìm câu trả lời.

Ăn khoai tây có giảm cân được không?

Để xác định ăn khoai tây có giảm cân hay không chúng ta cần xác định thành phần dinh dưỡng có trong loại củ này. Do đó, 100 gam khoai tây cung cấp các nguồn năng lượng sau:

• 75 gam nước
• 77 calo
• 2,2 gam chất xơ
• 15,44 gam tinh bột
• 2 gam chất đạm
• 0,1 gam chất béo.
• Vitamin B, C, K, E
• Các khoáng chất có lợi là sắt, canxi, magiê, kali, natri, mangan, kẽm, phốt pho.

Vì vậy, có thể thấy từ hàm lượng dinh dưỡng trên, khoai tây chứa ít calo và chất béo. Do đó không thể gây tích tụ quá nhiều trong cơ thể. Đồng thời lượng tinh bột không cao. Ngược lại, tinh bột trong khoai tây khi nấu chín cũng tạo ra các hợp chất có lợi, giúp loại bỏ độc tố.

Mặt khác, lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào trong khoai tây còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Năng lượng trong loại củ này cũng rất đa dạng và phong phú nên trong trường hợp dung nạp được sẽ có cảm giác no lâu, hạn chế dung nạp các loại thực phẩm khác.

Vì vậy, chắc chắn rằng nếu sử dụng khoai tây đúng cách và khoa học sẽ không gây tăng cân, béo phì. Thay vào đó, bạn có thể lựa chọn thực phẩm này trong thực đơn hỗ trợ giảm béo, tăng cân.

-> Xem thêm: Ăn khoai tây mọc mầm có tốt không?

Cách ăn khoai tây giảm cân

Để phát huy tác dụng giảm cân hiệu quả, bạn cần biết cách sử dụng khoai tây đúng cách và khoa học. Theo đó, hãy tham khảo một trong những cách ăn khoai tây giảm cân sau đây:

sử dụng khoai tây luộc

Bạn nên thường xuyên ăn khoai tây luộc vào bữa sáng 3-4 lần/tuần để hỗ trợ quá trình giảm cân. Để luộc khoai ngon, bạn chỉ cần làm theo hướng dẫn sau:

• Rửa sạch khoai tây và cho vào nồi. Sau đó, phủ khoai tây bằng nước.
• Đun sôi khoai tây, sau đó tắt lửa. Nấu như vậy cho đến khi khoai chín mềm thì tắt bếp.
• Ngay lập tức cho khoai tây ra rổ và rửa sạch bằng nước lạnh. Sau đó, bạn có thể thưởng thức nó ngay lập tức bằng cách bóc vỏ.

Giảm cân với khoai tây nghiền

Nếu ngại ăn khoai luộc, bạn có thể thay thế bữa ăn bằng khoai tây nghiền. Vì vậy, tất cả những gì bạn phải làm là làm theo hướng dẫn bên dưới:

• Luộc hoặc hấp 2-3 củ khoai tây sau khi rửa sạch vỏ.
• Sau khi khoai tây được nấu chín, gọt vỏ và nghiền chúng cho đến khi mịn.
• Cho một ít bơ thực vật (bơ hạnh nhân, bơ đậu phộng…) vào khoai và đảo đều. Sau đó hãy tận hưởng.

Khoai tây sữa chua giúp giảm cân hiệu quả

Kết hợp khoai tây với sữa chua không đường là giải pháp cải thiện cân nặng và vóc dáng lý tưởng. Đặc biệt, sữa chua còn có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, khắc phục hiệu quả tình trạng táo bón, khó tiêu.

đang làm

• Gọt vỏ 2 củ khoai tây luộc hoặc hấp và thưởng thức.
• Ăn khoai tây xong thì tăng hiệu quả bằng 1 hộp sữa chua không đường.

xà lách khoai tây

Salad kết hợp từ rau củ quả tươi là thực đơn giảm cân hiệu quả được nhiều người lựa chọn. Vì vậy, hãy cho khoai tây luộc, rau diếp, cà chua và dưa chuột vào một cái bát và trộn đều. Sau đó thêm sốt mayonnaise và thưởng thức.

Món salad này vừa là món ăn hỗ trợ giảm cân vừa là món rau giải khát.

Giảm cân với khoai tây và rong biển

Rong biển chứa nhiều chất xơ nên có khả năng tăng cảm giác no lâu. Điều này sẽ hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm cân mà vẫn cung cấp đầy đủ lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Ngoài ra, rong biển còn có nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau như ngăn ngừa ung thư và cải thiện chức năng tuyến giáp. Do đó, rong biển và khoai tây có thể được chế biến thành salad, canh rong biển và khoai tây hoặc cuộn khoai tây với rong biển để giảm béo.

Ngoài những cách trên, bạn cũng có thể nấu món khoai tây hầm với rau cải, hay khoai tây với rau muống… cũng là cách giảm béo tốt.

Lưu ý khi giảm cân với khoai tây

Khoai tây tuy tốt cho sức khỏe nhưng cũng có tác dụng giảm cân nếu sử dụng đúng cách. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm béo và duy trì sức khỏe, bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Khoai tây chỉ được ăn 3 lần một tuần. Tuyệt đối không lạm dụng kẻo không đủ dinh dưỡng và nguy hiểm cho sức khỏe.
• Giảm cân bằng khoai tây cần chú ý đến chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh, nghỉ ngơi hợp lý, sinh hoạt điều độ thì mới đạt hiệu quả cao.
• Khi nấu khoai tây, chỉ nấu cho đến khi chín kỹ. Vì nếu nấu chín khoai tây, nhiều chất dinh dưỡng sẽ bị phân hủy, không có lợi cho sức khỏe và quá trình giảm cân.
• Người tiểu đường và người bị dị ứng với bất kỳ thành phần nào trong khoai tây không nên sử dụng loại thực phẩm này để giảm cân.
• Để giảm cân với khoai tây, hãy nói không với đồ chiên rán. Thay vào đó, chỉ sử dụng các món luộc, hấp, luộc, v.v.
• Chỉ khoai tây tươi và ngon được sử dụng. Không bao giờ sử dụng khoai tây mọc mầm, vì chúng có thể gây độc cho cơ thể.
• Khi nấu khoai tây, bạn chỉ cần thêm một lượng nhỏ muối. Không thêm đường sẽ làm giảm tác dụng giảm béo.

-> Tham khảo: Cách bảo quản khoai tây đúng cách, để được lâu không sợ mọc mầm

Kết thúc

Thì qua những chia sẻ trên bạn sẽ biết được ăn khoai tây có giảm cân không. Hy vọng bài viết giúp bạn hiểu cách sử dụng loại thực phẩm này đúng cách để cải thiện vóc dáng và cân nặng nhanh chóng.

Bạn thấy bài viết Ăn khoai tây có giảm cân không? Câu trả lời của chuyên gia có đáp ướng đươc vấn đề bạn tìm hiểu không?, nếu không hãy comment góp ý thêm về Ăn khoai tây có giảm cân không? Câu trả lời của chuyên gia bên dưới để vietabinhdinh.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: vietabinhdinh.edu.vn

Nhớ để nguồn bài viết này: Ăn khoai tây có giảm cân không? Câu trả lời của chuyên gia của website vietabinhdinh.edu.vn