Ăn khoai lang có mập không? Bí quyết giảm cân hiệu quả bằng khoai lang

Bạn đang xem: Ăn khoai lang có mập không? Bí quyết giảm cân hiệu quả bằng khoai lang tại vietabinhdinh.edu.vn

Khoai lang là thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam, thường được dùng để luộc, rang, nấu chè, làm bánh. Khoai lang không chỉ ngon mà còn có nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Tuy nhiên, trong khoai lang lại chứa nhiều tinh bột khiến nhiều chị em lo lắng nếu ăn nhiều sẽ dễ tăng cân. Vậy ăn khoai lang có béo không? Hãy cùng phupugioi.com tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Ăn khoai lang có béo không?

1. Ăn khoai lang có béo không?

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, khoai lang không chứa cholesterol và chất béo nên là thực phẩm ăn kiêng hiệu quả. Đồng thời, nó còn chứa các chất khó phân hủy nên sẽ tạo cảm giác no lâu. Không chỉ vậy, nó còn giúp ngăn chặn quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Đặc biệt:

Khoai lang chứa ít calo

Khoai lang chứa ít calo nên sẽ không gây béo phì hay tăng cân. Bạn có thể ăn khoai lang nướng, luộc hoặc hấp thay vì chiên, rán.

Bạn có thể ăn khoai lang như một món ăn nhẹ vào buổi sáng, buổi chiều hoặc buổi tối.

nhiều chất xơ

Chất xơ là hoạt chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Khi bạn ăn khoai lang, chất xơ sẽ di chuyển vào dạ dày của bạn để tạo thành một mạng lưới giống như gel, giúp bạn no lâu hơn và ít thèm ăn hơn.

Chất xơ còn đóng vai trò như một lớp màng bao bọc, ngăn cản quá trình hấp thụ chất béo và hỗ trợ sản sinh các vi khuẩn tốt trong đường ruột. Do đó, ăn khoai lang giúp cải thiện tiêu hóa, trao đổi chất và bài tiết, từ đó giảm cân hiệu quả.

Khoai Lang Hỗ Trợ Giảm Cân Hiệu Quả

hàm lượng nước cao

Hàm lượng nước cao cũng là lý do khoai lang được coi là thực phẩm quen thuộc khi giảm cân. Khi cơ thể mất hoặc thiếu nước, quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm lại, năng lượng không được giải phóng và tích tụ mỡ dẫn đến béo phì, tăng cân.

Do đó, bổ sung khoai lang vào cơ thể giúp bù nước cho tế bào để bắt đầu quá trình trao đổi chất, cân bằng độ pH, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa và đào thải mọi độc tố. Kết hợp bổ sung chất xơ từ khoai lang sẽ giúp bạn không nạp vào cơ thể những thực phẩm không cần thiết.

chỉ số đường huyết thấp

Chỉ số đường huyết được hiểu là giá trị nồng độ glucose trong máu tính bằng mg/dl hoặc mmol/L. Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao có thể nhanh chóng làm tăng lượng đường trong máu, dẫn đến bệnh tiểu đường, béo phì và nhiều tình trạng sức khỏe nguy hiểm khác.

Vì vậy, những thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp như khoai lang sẽ giúp giảm cân an toàn và giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh. Mặt khác, khoai lang cũng chứa hormone adiponectin và carbohydrate giải phóng chậm, cùng nhau giúp ổn định lượng đường trong máu.

Khoai lang tốt cho người tiểu đường

2. Ăn kiêng khoai lang

Nếu muốn giảm cân, detox đào thải mỡ an toàn, hiệu quả, bạn có thể kết hợp đều đặn chế độ ăn khoai lang với các thực phẩm khác 3 ngày/tuần:

ngày đầu tiên

Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + 1 quả trứng luộc + 1 ly trà xanh.

Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc + 1 hộp sữa chua + 85g thịt gà hoặc cá nướng.

Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc + 1 hộp sữa chua + 85g thịt gà hoặc cá nướng.

ngày 2

Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + 1 ly cà phê đen + 2 quả trứng tráng lòng trắng.

Bữa trưa: 1 ly sữa + salad rau củ, nấm, khoai lang luộc chấm mắm.

Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc + 85g thịt gà, cá nướng hoặc đậu phụ + bông cải xanh xào.

ngày thứ 3

Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + 1 quả chuối + 4 hạt hạnh nhân + 1 ly trà xanh

Bữa trưa: súp khoai lang + 1 lát bánh mì nướng + 1 hộp sữa chua

Bữa tối: Khoai lang nghiền + súp lơ, đậu đỏ + nấm nướng.

chế độ ăn khoai lang

Ngoài chế độ ăn kiêng với khoai lang cũng cần kết hợp với luyện tập thể dục thể thao hàng ngày để đạt hiệu quả tốt nhất. Bạn có thể chọn bất kỳ hình thức tập luyện nào như thể dục thẩm mỹ, yoga hay bơi lội, chạy bộ, khiêu vũ… không chỉ có tác dụng thải độc mà còn giảm cân và tăng cường sức khỏe.

3. Thực phẩm ăn kèm với khoai lang

• Rau: Cần tây, rau mùi, bông cải xanh, bắp cải, cà rốt, súp lơ trắng, củ cải đường, rau bina, cải xoăn, rau diếp.
• Trái cây: táo, nho, đào, mận, chuối, dứa, đu đủ, dưa hấu.
• Các loại hạt: óc chó, hạnh nhân, maca, hướng dương, hạt chia, hạt bí…
• Các sản phẩm từ sữa: sữa chua, bơ sữa, phô mai.
• Nước giải khát: nước lọc, nước ép trái cây, nước ép rau củ, nước dừa, sinh tố, trà xanh, cà phê đen,..
• Các loại thảo mộc: cỏ xạ hương, lá nguyệt quế, nghệ, rau mùi, thì là, nhục đậu khấu, hương thảo.

Các món ăn kèm với khoai lang

4. Thực phẩm nên tránh khi ăn khoai lang giảm cân

• thực phẩm có đường.
• Đồ ăn đóng hộp.
• Thức ăn chứa nhiều chất béo.
• Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao.
• Nước tăng lực, nước ngọt.

Năm, một số lưu ý khi ăn khoai lang

• Muốn giảm cân hiệu quả, bạn nên ăn nhiều khoai lang vỏ đỏ, ruột vàng.
• Không nên ăn khoai lang khi bụng đói vì có thể làm giảm chỉ số đường huyết, gây chóng mặt, mệt mỏi.
• Không nên ăn quá nhiều khoai lang sẽ làm tăng tiết dịch vị, gây nóng ruột, chướng bụng, ợ chua.
• Không nên dùng khoai lang để thay thế hoàn toàn cơm và rau vì như vậy sẽ làm mất cân bằng dưỡng chất trong cơ thể.
• Vỏ khoai lang rất giàu vitamin và khoáng chất nên khi nấu hay rang bạn nên rửa sạch và để nguyên vỏ để bảo vệ dưỡng chất bên trong.

Hi vọng những thông tin chi tiết trên đây có thể giúp bạn hiểu rõ “ăn khoai lang có béo không?” và những lợi ích không ngờ của khoai lang. Một chế độ ăn uống hợp lý cũng rất cần thiết để hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe!

Bạn thấy bài viết Ăn khoai lang có mập không? Bí quyết giảm cân hiệu quả bằng khoai lang có đáp ướng đươc vấn đề bạn tìm hiểu không?, nếu không hãy comment góp ý thêm về Ăn khoai lang có mập không? Bí quyết giảm cân hiệu quả bằng khoai lang bên dưới để vietabinhdinh.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: vietabinhdinh.edu.vn

Nhớ để nguồn bài viết này: Ăn khoai lang có mập không? Bí quyết giảm cân hiệu quả bằng khoai lang của website vietabinhdinh.edu.vn

Chuyên mục: Hình Ảnh Đẹp