Ăn cháo yến mạch giảm cân không? Những bất ngờ về loại cháo này

Bạn đang xem: Ăn cháo yến mạch giảm cân không? Những bất ngờ về loại cháo này tại vietabinhdinh.edu.vn

Bột yến mạch là món ăn được chế biến từ yến mạch – một loại ngũ cốc nguyên hạt có nhiều lợi ích dinh dưỡng và thường được dùng trong chế độ ăn uống lành mạnh. Nhiều người còn nói: Bột yến mạch là gương mặt vàng trong làng giảm cân. Những thực phẩm này cũng được xếp vào top 10 thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Nhiều người dù chưa hình dung được bột yến mạch là gì nhưng vẫn tò mò liệu ăn bột yến mạch có giảm cân thật không?

Vì vậy, bài viết này sẽ giải đáp mọi thắc mắc của bạn về việc ăn bột yến mạch có giảm cân không? Và tại sao bột yến mạch lại được ưa chuộng đến vậy? dựa theo!

Ăn cháo giảm cân?

Yến mạch là loại ngũ cốc được trồng phổ biến ở các vùng ôn đới như Canada, Nga, Đức, Ba Lan. Tại Việt Nam, phần lớn yến mạch được nhập khẩu. Là loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, tốt cho sức khỏe nên ngày càng được nhiều người ưa chuộng.

Một số công dụng hữu ích của bột yến mạch đó là: phòng chống suy nhược thần kinh, trị mụn, tốt cho da, phòng chống ung thư,… Đặc biệt vì yến mạch được xem là thành phần dinh dưỡng của ngũ cốc. Thần kỳ mang lại hiệu quả tuyệt vời trong việc giảm cân hay ăn kiêng cho mọi người.

Các chất dinh dưỡng chính trong bột yến mạch bao gồm 11% chất xơ, calo, 17% protein, vitamin B1, vitamin B2, canxi và các khoáng chất khác cần thiết cho cơ thể con người. Thành phần lớn nhất trong yến mạch là tinh bột, nhưng loại tinh bột này hoàn toàn khác với tinh bột trong các loại ngũ cốc khác. Nó chứa nhiều chất béo không bão hòa (chất béo tốt) và có khả năng giữ nước mạnh. Ngoài ra, bột yến mạch còn chứa nhiều chất xơ hòa tan, thường xuyên ăn bột yến mạch có thể làm tăng cảm giác no cho cơ thể, giúp ức chế cảm giác thèm ăn. Ăn bột yến mạch hoặc các món ăn chế biến từ bột yến mạch có thể cung cấp cho cơ thể đủ năng lượng để hoạt động trong ngày.

Vì vậy, không ngoa khi nói: ăn bột yến mạch có tác dụng giảm cân.

2 Loại Bột Yến Mạch Giảm Cân

Tuy là thực phẩm vàng trong làng giảm cân nhưng ăn nhiều bột yến mạch sẽ khiến bạn nhanh chán và rất dễ bỏ cuộc giữa chừng. Hãy đến và tìm hiểu một vài công thức nấu ăn bột yến mạch ngon để giảm cân mà không béo. Nếu bạn đang tìm cách nấu cháo yến mạch giảm cân thì có thể tham khảo chi tiết bài viết này.

bột yến mạch

Bột yến mạch với rau củ không chỉ có tác dụng giảm cân hiệu quả mà còn mang lại làn da mịn màng, tươi trẻ cho phái đẹp. Ngoài ra, giá trị dinh dưỡng tổng hợp của hai loại thực phẩm này còn có nhiều tác dụng hữu ích khác đối với sức khỏe. Mọi người có thể ăn món cháo yến mạch này vào buổi trưa.

Yếu tố

nửa củ cà rốt.
đậu xanh.
súp lơ
Bột yến mạch nguyên hạt: 50 gam.

LÀM

Đầu tiên, bạn làm sạch cả tổ yến và loại bỏ những sợi xấu, bở. Sau đó ngâm nước khoảng 30 phút cho yến nở đều.
Gọt vỏ củ cải, rửa sạch và thái hạt lựu các nguyên liệu.
Cho nửa lít nước vào nồi và đun sôi.
Khi nước sôi thì cho các loại rau củ đã sơ chế vào nấu cùng.
Sau đó quăng yến mạch vào hỗn hợp rau. Nấu lửa nhỏ cho đến khi tất cả chín, nêm gia vị vừa ăn rồi tắt bếp.

bột yến mạch trứng

Bột yến mạch trứng cũng là cách giảm cân bằng bột yến mạch không béo được giới trẻ áp dụng phổ biến. Tuy nhiên, món cháo này chỉ có thể dùng 2-3 lần/tuần để đảm bảo sức khỏe tốt. Người ta cũng có thể thêm một ít thịt băm để tăng hương vị. Sau đây biên tập viên sẽ bật mí cho các bạn quy trình sản xuất món cháo yến mạch trứng này nhé.

Chuẩn bị nguyên liệu

Bột yến mạch: 50 gram
một quả trứng.
Một nhánh hành lá.

Cách nấu như sau

Ngâm yến mạch trong 300ml nước để bột nở đều.
Rửa sạch và thái nhỏ hẹ.
Đun sôi bột yến mạch đã chuẩn bị với nước trong khoảng 5 phút. Để lửa nhỏ và khuấy đều tay để cháo không bị dính đáy nồi.
Sau đó, đập trứng vào và khuấy đều với cháo.
Cuối cùng, thêm hành lá cắt nhỏ cho vừa ăn là món cháo trứng hoàn thành.

Bột yến mạch bí ngô

Chuẩn bị

Bí đỏ: 500g
1 lít nước dùng gà (chicken soup)
Bột yến mạch: 100 gram
Một thìa tỏi băm.

LÀM

Gọt vỏ bí và cắt thành miếng vừa ăn.
Cho một thìa dầu ăn vào chảo và phi thơm tỏi băm. Sau đó cho bí ngòi vào xào.
Đổ nước dùng gà vào và đun nhỏ lửa cho đến khi bí mềm.
bí ngô nghiền.
Cuối cùng, thêm yến mạch và đun nhỏ lửa cho đến khi mềm, sau đó nêm nếm cho vừa ăn.

Bột yến mạch bí ngô này chỉ có 170 calo và 2,7 gam chất béo, nhưng có 29,2 gam carbohydrate và 8,5 gam protein, rất tốt cho việc giảm cân.

ghi chú

Chọn yến mạch không đường để giảm cân.
Ăn với bột yến mạch có chứa rau và trái cây ít calo.
Dùng trứng khi nấu cháo sẽ tốt hơn

Với bài viết này, chúng tôi hi vọng đã giải đáp được thắc mắc “ăn bột yến mạch giảm cân” của bạn. Việc giảm cân sẽ trở nên thật đơn giản nếu bạn kiên trì thực hiện. Hãy nhớ uống đủ nước mỗi ngày và tập thể dục thường xuyên để có kết quả nhanh nhất. Chúc bạn thành công và có một thân hình lý tưởng.

Bạn thấy bài viết Ăn cháo yến mạch giảm cân không? Những bất ngờ về loại cháo này có đáp ướng đươc vấn đề bạn tìm hiểu không?, nếu không hãy comment góp ý thêm về Ăn cháo yến mạch giảm cân không? Những bất ngờ về loại cháo này bên dưới để vietabinhdinh.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: vietabinhdinh.edu.vn

Nhớ để nguồn bài viết này: Ăn cháo yến mạch giảm cân không? Những bất ngờ về loại cháo này của website vietabinhdinh.edu.vn