Zumba là gì? 9 tác dụng thần kỳ của điệu nhảy Zumba giành cho bạn

Bạn đang xem: Zumba là gì? 9 tác dụng thần kỳ của điệu nhảy Zumba giành cho bạn tại vietabinhdinh.edu.vn

• Zumba là gì?
• Zumba khác với Rumba như thế nào?
• Tác Dụng Của Điệu Nhảy Rumba Đối Với Sức Khỏe Và Sắc Đẹp
• Zumba giúp bạn giảm cân
• giảm áp lực
• Giữ dáng, đẹp da
• giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh
• Học Zumba có thể giúp cải thiện huyết áp và nhịp tim
• Zumba có thể giúp bạn tăng kết nối
• Zumba giúp bạn có một cơ thể nhẹ nhàng, dẻo dai hơn
• Cải thiện tâm trạng
• Zumba tăng cường khả năng chịu đau
• Một Số Điều Nên Và Không Nên Khi Học Zumba Để Có Kết Quả Tốt Nhất

Zumba đang trở thành một trong những bộ môn nghệ thuật nhảy hiện đại được yêu thích nhất hiện nay. Vậy tại sao Zumba lại có sức hút như vậy? Hãy cùng UNICA tìm hiểu tác dụng thần kỳ của bộ môn này nhé!

Zumba là gì?

Zumba được hiểu là một môn khiêu vũ vận động trên nền nhạc Latin, kết hợp với các động tác thể dục dụng cụ dễ học, phù hợp với mọi đối tượng, đặc biệt là những người có thể nhảy một mình hoặc theo nhóm. Khi tập Zumba bạn có thể học được tất cả các điệu nhảy khác nhau như: Merengue, Regaeton, Cumbia, Salsa… thậm chí cả múa bụng và hip hop cũng được đưa vào nhạc nền một cách linh hoạt.

Hiện tại, Zumba được chia thành 9 cấp độ khác nhau theo độ tuổi, thể trạng và trình độ của từng người tập. Đặc biệt:

Zumba Gold: Đây là khóa học dành cho người mới bắt đầu hoặc người lớn muốn học Zumba.

Các bước Zumba: Lớp học này dạy các bài tập tác động thấp, là sự kết hợp hoàn hảo giữa tim mạch và khiêu vũ nhẹ.rumba

Body Sculpting: Nếu bạn muốn tập zumba để săn chắc bụng, đùi, cánh tay thì nên tham gia lớp này.

Aqua Zumba: Khi tham gia lớp học này, học viên cần di chuyển dưới nước dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên (huấn luyện viên đứng trên bờ), các động tác giống như các bước nhảy Zumba.

Zumba Tour: Ngoài Zumba thông thường, lớp học này còn dạy cách thở và khiêu vũ.

Zumba kids và zumba kids jr: 2 bài học Zumba này được thiết kế cho trẻ em từ 4 đến 12 tuổi.

Gold Zumba – Body Toning: Lớp học này được thiết kế dành cho những người muốn cải thiện cơ bắp và sự dẻo dai của cơ thể.

Zumba Sentao: Khi tham gia lớp học này, bạn sẽ thực hiện các bài nhảy ghế giúp săn chắc và tăng cường cơ bắp.

Zumba khác với Rumba như thế nào?

Nhiều người hiểu lầm điệu nhảy “rumba” khi lần đầu tiên nghe đến “Zumba”. Tuy nhiên, đây thực chất là hai thể loại hoàn toàn khác nhau. Như đã đề cập ở trên, rumba là phiên bản Latin của khiêu vũ thể thao. Rumba mời bạn khiêu vũ. Đồng thời, Zumba là môn khiêu vũ vận động trên nền nhạc Latin, kết hợp các động tác thể dục thẩm mỹ dễ học, dễ vận dụng, phù hợp với mọi đối tượng.

Rumba có nguồn gốc từ Châu Phi và Tây Ban Nha, nhưng phổ biến ở quốc gia Mỹ Latinh – Cuba. Bộ môn này không đòi hỏi quá cao về kỹ thuật cũng như sức khỏe.

Zumba là câu chuyện tình yêu đẹp và lãng mạn giữa một cô gái và một chàng trai. Với tư thế tinh tế của mình, cô gái muốn được phụ trách tình yêu. Chàng trai nhanh chóng bị thu hút bởi màn tỏ tình cuồng nhiệt của cô gái, để rồi bị cô gái chinh phục và bỏ rơi.

Zumba là câu chuyện tình yêu say đắm giữa một chàng trai và một cô gái

Trong nhạc 4/4, 4 nhịp được nhấn mạnh, người nhảy giỏi sẽ kiểm soát nhịp và thời gian chính xác, từng động tác phải dứt khoát và nhanh. Sức hấp dẫn của điệu rumba là: sức hút mà cô gái tạo ra cho chàng trai bằng cách chuyển trọng lượng từ chân này sang chân kia hai nhịp mỗi nhịp.

Nhịp đầu tiên mạnh mẽ, nhưng với sự tinh tế và duyên dáng của một cô gái, mặc dù điệu nhảy tập trung vào mông nhưng không quá phô trương. Tiết tấu chậm sẽ giúp điệu nhảy trở nên trữ tình và uyển chuyển hơn. Số bước chỉ có 2, 3, 4. Đặc điểm chính của nhịp này là đầu gối thẳng, trọng tâm, xoay nửa bước xen kẽ.

Đặc biệt với rumba, các cặp nhảy bất động trong không gian riêng. Bước chân sẽ không hướng chuyển động làm dịch chuyển trọng tâm mà sẽ có những khúc ngoặt.

Tác Dụng Của Điệu Nhảy Rumba Đối Với Sức Khỏe Và Sắc Đẹp

Những điệu nhảy uyển chuyển, động tác chậm rãi, điểm nhấn là phần mông, không chỉ rèn luyện sức bền của cơ thể mà còn có tác dụng thẩm mỹ cực kỳ hiệu quả. Dưới đây là những tác dụng tuyệt vời của điệu nhảy rumba:

Zumba giúp bạn giảm cân

Bạn chỉ cần dành 1 giờ nhảy rumba mỗi ngày sẽ đốt cháy khoảng 1000 calo, tương đương với việc chạy bộ trong 1 giờ. Điệu nhảy Rumba sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ, phấn chấn hơn khi tập luyện, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, thay vì thực hiện những bài tập nhàm chán. Với nền nhạc cao thấp, bạn có thể thả lỏng cơ thể theo ý muốn.

Rumba là cách giảm cân an toàn và hiệu quả được nhiều chị em lựa chọn

giảm áp lực

Xã hội hiện đại đặt ra rất nhiều áp lực cho bạn. Do đó, căng thẳng diễn ra phổ biến và là “kẻ thù” tàn phá sức khỏe và sắc đẹp của bạn. Và nhảy điệu rumba theo điệu nhạc, bạn sẽ giải tỏa được mọi áp lực trong học tập và công việc, tạo cảm giác hưng phấn, điều hòa tinh thần tốt hơn.

Giữ dáng, đẹp da

Rumba có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng vì hầu hết mọi bộ phận trên cơ thể bạn đều hoạt động trong khi nhảy rumba. Ngoài ra, rumba có thể giúp bạn thở dễ dàng hơn.

Ngoài ra, làn da sẽ thay đổi rõ rệt sau khi tập luyện. Vì đổ mồ hôi khi tập thể dục cũng là lúc độc tố trong da được đào thải, mụn sẽ dần biến mất, lỗ chân lông mở ra, bụi bẩn và bã nhờn được đẩy ra ngoài, làn da trở nên trắng sáng hơn.

giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh

Rumba là một điệu nhảy liên quan đến tất cả các bộ phận của cơ thể. Vì vậy, khi bạn nhảy, hãy liên tục di chuyển và thực hiện các động tác tay dứt khoát, tim của bạn sẽ đập nhanh hơn bình thường, giúp quá trình tuần hoàn máu diễn ra tốt hơn. Tập thể dục lâu dài sẽ dần dần củng cố trái tim của bạn và tăng dần sức chịu đựng của cơ thể.

Học Zumba có thể giúp cải thiện huyết áp và nhịp tim

Khảo sát những người tập Zumba có nguy cơ béo phì và khó kiểm soát cân nặng cho thấy sau 12 tuần học Zumba, vấn đề cân nặng của họ được cải thiện và huyết áp cũng giảm theo chiều hướng tốt hơn.

Zumba có thể giúp bạn tăng kết nối

Zumba là hoạt động nhóm nên sự tương tác và kết nối là rất cần thiết khi luyện tập bộ môn này. Khi học Zumba, bạn sẽ nâng cao trách nhiệm cá nhân của mình với tư cách là một thành viên trong nhóm, từ đó bạn sẽ có cơ hội gắn kết và giao lưu trong một môi trường vui vẻ, năng động và thân thiện. Các học viên hào hứng và yêu thích Zumba.

Zumba giúp bạn có một cơ thể nhẹ nhàng, dẻo dai hơn

Nhịp điệu của âm nhạc khi nhảy Zumba khá nhanh nên sự kết hợp và chuyển động linh hoạt giữa các bộ phận trên cơ thể, chỉ sau một thời gian tập luyện, bạn có thể rèn luyện được sự dẻo dai và linh hoạt. Ngoài ra, khi hòa mình vào điệu nhạc Zumba sôi động, bạn sẽ có cơ hội vận động toàn thân mà vẫn nhảy theo sở thích và trình độ của mình.

Ngoài ra, nhảy rumba còn có thể giúp người tập nâng cao khả năng tập trung, cải thiện chất lượng giấc ngủ, cải thiện trí nhớ.

Vũ Điệu Rumba Mang Lại Sự Phấn Khích Và Niềm Vui Cho Người Tập

Cải thiện tâm trạng

Khác với cách tập luyện thông thường, khi nhảy Zumba bạn sẽ được tập luyện trong không khí vui tươi, âm nhạc sôi động và được gặp gỡ những người mình thích. Kết quả là bạn sẽ cảm thấy thư giãn và thăng hoa hơn. Đây chính là lý do nhiều người thường chọn tập Zumba sau những giờ làm việc căng thẳng và mệt mỏi.

Zumba tăng cường khả năng chịu đau

Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy tham gia các lớp học Zumba trong 12 tuần giúp giảm mức độ đau ở những người tham gia. Ngoài ra, Zumba còn có tác dụng giảm đau hiệu quả khi bạn đã quen với cường độ tập luyện cao hơn.

Một Số Điều Nên Và Không Nên Khi Học Zumba Để Có Kết Quả Tốt Nhất

– Khi nhảy Zumba, bạn phải vận động toàn thân liên tục trong thời gian dài. Vì vậy, để cơ thể luôn thoải mái, bạn nên chọn trang phục làm từ chất liệu thun cotton, có độ co giãn và thấm hút mồ hôi tốt. Không nên mặc quần áo làm từ các chất liệu như Jean, Kaki, Somi,… vì chất liệu này khô cứng khi vận động sẽ tạo cảm giác khó chịu.

– Chọn một đôi giày thể thao đúng kích cỡ và làm bằng chất liệu an toàn để bảo vệ đôi chân khi tập Zumba.

– Không nên tập Zumba với cường độ quá cao, nhất là với những học viên mới bắt đầu và làm quen với bộ môn, bởi lịch tập dày đặc sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và đuối sức. Thời gian thích hợp để tập thể dục là 2-3 lần/tuần để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và hồi phục.

Ăn một bữa ăn nhẹ 30 phút trước khi tập luyện sẽ thực sự giúp cung cấp cho cơ thể bạn nguồn nhiên liệu cần thiết trong quá trình tập luyện.

Uống nhiều nước có thể giúp bạn tránh đổ mồ hôi và mất nước khi tập Zumba.

– Giữ tâm trạng vui vẻ, thoải mái, sảng khoái với những bản nhạc Zumba tràn đầy năng lượng là yếu tố quan trọng giúp bạn giải phóng những năng lượng tiêu cực trong cơ thể sau mỗi giờ luyện tập.

Sau những giờ làm việc mệt mỏi, công việc gia đình và những áp lực tinh thần của cuộc sống khiến bạn kiệt sức và muốn tìm đến sự giải tỏa. Nhảy Zumba là liều thuốc tốt cho bạn, và tất nhiên không thể thiếu những lợi ích sức khỏe thần kỳ của nó.

Trên đây là những tác dụng kỳ diệu mà Zumba mang lại cho chúng ta.

Tôi chúc bạn sức khỏe và hạnh phúc mãi mãi!

Gửi bởi: Qiu Dongdu

Từ khóa: Zumba là gì? 9 tác dụng kỳ diệu của điệu nhảy Zumba dành cho bạn

Bạn thấy bài viết Zumba là gì? 9 tác dụng thần kỳ của điệu nhảy Zumba giành cho bạn có đáp ướng đươc vấn đề bạn tìm hiểu không?, nếu không hãy comment góp ý thêm về Zumba là gì? 9 tác dụng thần kỳ của điệu nhảy Zumba giành cho bạn bên dưới để vietabinhdinh.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: vietabinhdinh.edu.vn

Nhớ để nguồn bài viết này: Zumba là gì? 9 tác dụng thần kỳ của điệu nhảy Zumba giành cho bạn của website vietabinhdinh.edu.vn