VO2 Max là gì ? Tại sao nó lại quan trọng với vận động viên ?

Bạn đang xem: VO2 Max là gì ? Tại sao nó lại quan trọng với vận động viên ? tại vietabinhdinh.edu.vn

Định nghĩa của VO2max là gì?
1. VO2max được đo như thế nào?
  1. Dưới đây là một số công thức tính VO2 Max
2. Máy tính VO2max tự động
  1. Sử dụng thiết bị đồng hồ thông minh
  2. ý nghĩa của các con số

Vậy VO2 Max là gì, chúng ta cần chú ý đến nó Nếu bạn đã đọc bài viết Điều gì xảy ra với cơ bắp khi ngừng tập quá lâu có đề cập đến VO2 Max này thì hôm nay chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về nó. .

Định nghĩa của VO2max là gì?

Lượng oxy hấp thu tối đa (VO2 Max) là tốc độ tiêu thụ oxy tối đa trong quá trình tập luyện tính bằng ml/kg/phút. (Từ viết tắt của công suất ôxy tối đa hay còn gọi là lượng ôxy tiêu thụ tối đa, lượng ôxy hấp thụ tối đa, khả năng hấp thụ ôxy tối đa hay khả năng hiếu khí tối đa).

Khi bạn tập thể dục, lượng oxy được sử dụng để tạo năng lượng sẽ tăng lên. Nó bị giới hạn bởi lượng oxy tối đa mà cơ thể có thể hấp thụ và cung cấp trong máu trong 1 phút.

VO2 Max càng cao thì bạn càng linh hoạt trong quá trình tập luyện nhưng nếu vượt quá giới hạn của cơ thể sẽ gây ra những nguy hiểm khó lường.

Người ta ước tính rằng chúng ta mất 1% lượng oxy tối đa mỗi 1 năm. Bạn có thể tăng VO2max của mình khi tập luyện, với việc tập luyện tốt trong 4-12 tuần, bạn có thể tăng 10-20%.

VO2max được đo như thế nào?

Trước đây, để có được VO2max cần rất nhiều thiết bị hiện đại cực kỳ đắt tiền (như video bên dưới).

Tuy nhiên, ngày nay có nhiều phương pháp tiên tiến hơn và nhiều công thức có thể giúp bạn dễ dàng xác định VO2max của mình.

Dưới đây là một số công thức tính VO2 Max

Công thức dựa trên nhịp tim nghỉ ngơi

VO2max = 15,3 x (MHR/RHR)

Và

MHR = nhịp tim tối đa (nhịp/phút) = 208-(0,7x tuổi)
RHR = nhịp tim lúc nghỉ (nhịp/phút) = nhịp trong 20 giây x 3

Công thức dựa trên thời gian đi bộ 1 dặm

VO2max = 132,853 – 0,0769W – 0,3877A + 6,315G – 3,2649T – 0,156H

Và

W = trọng lượng tính bằng pound
A = số tuổi
G=giới tính (0=nữ, 1=nam)
T = thời gian đi bộ
H = nhịp tim đi bộ (nhịp mỗi phút)

Công thức dựa trên việc đi bộ 1,5 dặm

VO2max = 483/T + 3,5

trong đó T = thời gian di chuyển tính bằng phút

Máy tính VO2max tự động

Công thức tính VO2max dưới đây sẽ được áp dụng dựa trên công thức tính 1,5 dặm đi bộ (tương đương 2,41402 km).

Sử dụng thiết bị đồng hồ thông minh

Đồng hồ thông minh ngày nay có thể giúp bạn tính toán chính xác VO2 tối đa của mình bằng cách thực hiện như sau:

Đầu tiên nhập đúng tuổi, giới tính và cân nặng vào máy đo.
Sau đó bắt đầu tập thể dục với chiếc đồng hồ trên cổ tay của bạn.
Bạn thực hành càng nghiêm ngặt và chính xác, kết quả sẽ càng chính xác.
Thông thường bạn cần thực hiện nhiều lần để tìm ra kết quả chính xác
Chạy bộ và đạp xe 30 phút trên địa hình bằng phẳng là tốt nhất.
Nên chọn các Smartwatch như Garmin VivoSport hoặc Garmin Forerunner 935 hoặc Fenix 5 để có kết quả đo chính xác nhất

ý nghĩa của các con số

Khi có kết quả, bạn sẽ biết mình có khỏe mạnh hay không dựa vào các con số trong bảng dưới đây.

đối với phụ nữ

tuổi	rất yếu	yếu đuối	Trung bình	mạnh	rất mạnh	siêu khỏe mạnh
13-19		25,0 – 30,9	31,0 – 34,9	35,0 – 38,9	39,0 – 41,9	>41,9
20-29 ngày		23,6 – 28,9	29,0 – 32,9	33,0 – 36,9	37,0 – 41,0	>41,0
30-39		22,8 – 26,9	27,0 – 31,4	31,5 – 35,6	35,7 – 40,0	>40,0
40-49		21,0 – 24,4	24,5 – 28,9	29,0 – 32,8	32,9 – 36,9	>36,9
50-59		20.2 – 22.7	22,8 – 26,9	27,0 – 31,4	31,5 – 35,7	>35,7
60+		17,5 – 20,1	20.2 – 24.4	24,5 – 30,2	30.3 – 31.4	>31,4

cho nam giới

tuổi	rất yếu	yếu đuối	Trung bình	mạnh	rất mạnh	siêu khỏe mạnh
13-19		35,0 – 38,3	38,4 – 45,1	45,2 – 50,9	51,0 – 55,9	>55,9
20-29 ngày		33,0 – 36,4	36,5 – 42,4	42,5 – 46,4	46,5 – 52,4	>52,4
30-39		31,5 – 35,4	35,5 – 40,9	41,0 – 44,9	45,0 – 49,4	>49,4
40-49		30,2 – 33,5	33,6 – 38,9	39,0 – 43,7	43,8 – 48,0	>48,0
50-59		26.1 – 30.9	31,0 – 35,7	35,8 – 40,9	41,0 – 45,3	>45,3
60+		20,5 – 26,0	26,1 – 32,2	32,3 – 36,4	36,5 – 44,2	>44,2

Với bài viết VO2max là gì, hy vọng bạn đã có thêm 1 kiến thức mới trong quá trình tập luyện của mình, đặc biệt nếu bạn đang đi theo con đường tập luyện chuyên nghiệp.

Gửi bởi: guha

Từ khóa: mức hấp thụ oxy tối đa là bao nhiêu? Tại sao nó quan trọng đối với các vận động viên?

Bạn thấy bài viết VO2 Max là gì ? Tại sao nó lại quan trọng với vận động viên ? có đáp ướng đươc vấn đề bạn tìm hiểu không?, nếu không hãy comment góp ý thêm về VO2 Max là gì ? Tại sao nó lại quan trọng với vận động viên ? bên dưới để vietabinhdinh.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: vietabinhdinh.edu.vn

Nhớ để nguồn bài viết này: VO2 Max là gì ? Tại sao nó lại quan trọng với vận động viên ? của website vietabinhdinh.edu.vn