Tư thế con quạ yoga một bên – Có lẽ không khó như bạn nghĩ!

Bạn đang xem: Tư thế con quạ yoga một bên – Có lẽ không khó như bạn nghĩ! tại vietabinhdinh.edu.vn

• Lợi ích của Side Yoga Crow Pose
• Hướng dẫn bài tập Yoga Side Crow Pose
• Những lưu ý khi làm
• Các biến thể của Tư thế con quạ bên Yoga

Dù trông có vẻ đáng sợ nhưng nhiều học viên yoga sau khi thử cho biết tư thế con quạ trong yoga không khó như tưởng tượng, thậm chí còn dễ hơn tư thế con quạ.

Tên tiếng Phạn của tư thế con quạ bên là Parsva Bakasana. Đây được coi là một biến thể nâng cao của tư thế con quạ, nhưng nhiều người thấy tư thế này dễ hơn. Bởi vì họ phát hiện ra rằng khi hai chân chụm lại với nhau, cơ thể sẽ ổn định hơn và vị trí của cánh tay sẽ hỗ trợ cho chân. Đúng không? Nếu bạn còn hoài nghi về những chia sẻ này thì đừng ngần ngại tham khảo một số chia sẻ dưới đây của chúng tôi và thử thực hiện tư thế con quạ với yoga ngay hôm nay nhé.

Lợi ích của Side Yoga Crow Pose

Tư thế Side Crow có nhiều lợi ích. Ngay cả khi bạn chỉ có thể chinh phục tư thế này, bạn có thể dễ dàng chinh phục nhiều tư thế thăng bằng tay khác. Vì với việc luyện tập thường xuyên, Con quạ đơn phương sẽ giúp bạn:

• Duỗi vai, cánh tay và tăng cường cơ bụng
• Cải thiện sự cân đối của cơ thể
• Xây dựng sự tự tin, sức mạnh và sự tự chủ.

Ngoài ra, chinh phục thành công tư thế này mang lại cho bạn cảm giác hoàn thành. Ngoài ra, ngoài những lợi ích kể trên, tư thế này còn thường xuyên xuất hiện trong các chuỗi bài tập yoga tăng cường sức mạnh cho phần thân trên, giúp làm săn chắc vùng lõi, lưng và cánh tay.

Hướng dẫn bài tập Yoga Side Crow Pose

Side Crow Pose được coi là dễ hơn Crow Pose

Để thực hiện tư thế con quạ yoga bên, hãy làm như sau:

• Bắt đầu với tư thế ngồi xổm, đối mặt với mặt trước của tấm thảm
• Đặt lòng bàn tay của bạn trên tấm thảm, cách bạn khoảng một bước chân. Hai tay rộng bằng vai
• Giữ nguyên lòng bàn tay, xoay lòng bàn chân sao cho đầu gối hướng vào mép trái của thảm
• nghiêng về phía trước, ngẩng cao đầu
• Gập cánh tay của bạn một góc 90 độ để cánh tay trên của bạn tạo thành một điểm tựa (tư thế này tương tự như vị trí của cánh tay trong tư thế Cá sấu). Đặt hông của bạn trên “giá đỡ” của tay phải và đầu gối của bạn trên “giá đỡ” của tay trái.
• Tiếp tục nghiêng về phía trước cho đến khi cánh tay trên của bạn gần như song song với sàn và bàn chân của bạn rời khỏi thảm. Nâng chân và giữ thăng bằng trên tay.
• Giữ nguyên tư thế này trong vài nhịp thở, sau đó chuyển sang bên phải. Bạn có thể thấy rằng đôi khi sử dụng bên trái dễ hơn bên phải hoặc ngược lại.

Những lưu ý khi làm

Khi thực hiện tư thế yoga con quạ nghiêng, hãy chú ý:

• Đừng cúi đầu vì điều này có thể khiến bạn chúi về phía trước và mất thăng bằng. Nhìn lên
• Khuỷu tay phải rộng bằng vai và hướng vào trong. Đừng để khuỷu tay của bạn nhô ra hai bên. Cố gắng giữ khuỷu tay thẳng hàng với vai và cổ tay. Nếu không, quá nhiều trọng lượng sẽ đè lên cổ tay, có thể dẫn đến chấn thương.
• Tránh điều này nếu bạn bị chấn thương lưng dưới, cổ tay hoặc vai hoặc mắc hội chứng ống cổ tay
• Tư thế này cũng không được khuyến khích cho phụ nữ mang thai.

Các biến thể của Tư thế con quạ bên Yoga

Các biến thể của Side Crow

Bạn có thể thực hiện tư thế này theo nhiều cách khác nhau:

• Bạn có thể thử nhấc từng chân một để cảm nhận
• Đặt một tấm chăn hoặc khối yoga trước mặt bạn để bạn không bị va đập nếu ngã

Trong các biến thể nâng cao của tư thế này, bạn chỉ phải giữ thăng bằng trên một cánh tay. Phương thức hoạt động như sau:

• Khi ngồi xổm bằng đầu gối trái, bạn cần vặn sâu hơn, đặt cánh tay trái vào giữa đầu gối và hông. Di chuyển nhẹ bàn tay phải sang bên phải, qua hông bên phải.
• Khi bạn nghiêng về phía trước, đặt chân lên cánh tay trái của bạn
• Chân thẳng, bàn chân thẳng hàng với hông, lòng bàn chân hướng sang trái. Di chuyển chân trên của bạn trở lại hoặc duỗi thẳng và giữ nó khỏi sàn.

Tư thế con quạ bên là một tư thế yoga tương đối khó, chỉ nên thực hiện nếu cơ thể khỏe và linh hoạt. Tất nhiên, đừng quên làm theo hướng dẫn của giáo viên để đảm bảo bạn đang sử dụng đúng kỹ thuật.

Gửi bởi: bản đồ đỏ quốc gia

Từ khóa: Yoga Tư thế con quạ nghiêng – Có thể không khó như bạn nghĩ!

Bạn thấy bài viết Tư thế con quạ yoga một bên – Có lẽ không khó như bạn nghĩ! có đáp ướng đươc vấn đề bạn tìm hiểu không?, nếu không hãy comment góp ý thêm về Tư thế con quạ yoga một bên – Có lẽ không khó như bạn nghĩ! bên dưới để vietabinhdinh.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: vietabinhdinh.edu.vn

Nhớ để nguồn bài viết này: Tư thế con quạ yoga một bên – Có lẽ không khó như bạn nghĩ! của website vietabinhdinh.edu.vn