Tư thế bánh xe – “Nữ hoàng” của các tư thế yoga

Bạn đang xem: Tư thế bánh xe – “Nữ hoàng” của các tư thế yoga tại vietabinhdinh.edu.vn

• Lợi ích của Wheel Pose
• Hướng dẫn cách làm bánh xe chuyển động
• Chú ý khi thực hiện thao tác
• Những thay đổi trong chuyển động của bánh xe

Được mệnh danh là Nữ hoàng của các tư thế, Wheel Pose là một tư thế nằm ngửa cực kỳ khó, đòi hỏi sự kiên trì luyện tập và đúng kỹ thuật.

Tên tiếng Phạn của Tư thế bánh xe là Urdhva Dhanurasana. Đây là kiểu bơi ngửa mạnh mẽ, đòi hỏi nhiều sức mạnh và sự dẻo dai để chinh phục. Đặc biệt trong tư thế cây chuối từ tư thế ngồi bình thường, tư thế bánh xe có thể rất hiệu quả trong việc giúp mở rộng ngực, vai và hông. Thông thường, tư thế bánh xe thường được thực hiện vào cuối buổi tập. Sau tư thế bánh xe, giáo viên có thể hướng dẫn bạn thực hiện các động tác vặn người hoặc gập người về phía trước.

Lợi ích của Wheel Pose

Tư thế bánh xe là một bài tập tuyệt vời để tăng sức mạnh và sự linh hoạt của cột sống. Không chỉ vậy, tư thế này còn giúp:

• Mở rộng lồng ngực và cải thiện hơi thở
• Tăng cường cánh tay, vai và chân.
• Tiếp nhiên liệu cho cơ thể và cải thiện tâm trạng của bạn
• mở rộng hông, vai và ngực của bạn

Ngoài ra, tư thế này ngược lại với tư thế ngồi thông thường nên có tác dụng thư giãn cơ lưng sau khi ngồi lâu. Ngoài ra, nó còn tác động đến vùng bụng, hỗ trợ phát triển cơ bắp, đốt cháy mỡ thừa, tăng độ dẻo dai và săn chắc.

Hướng dẫn cách làm bánh xe chuyển động

Tư thế bánh xe là một tư thế nằm ngửa mạnh mẽ đòi hỏi rất nhiều sức mạnh và sự linh hoạt để vượt qua

• Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, sau đó gập đầu gối và đặt lòng bàn chân lên tấm thảm gần hông.
• Đưa hai bàn tay của bạn đến gần bàn chân của bạn cho đến khi đầu ngón tay của bạn gần như không thể chạm vào gót chân của bạn.
• Đứng hai chân song song và rộng bằng hông.
• Gập khuỷu tay và đặt lòng bàn tay dưới vai, hướng đầu ngón tay về phía bàn chân
• Hít vào, ấn lòng bàn tay và bàn chân xuống thảm đồng thời nâng vai và hông lên khỏi sàn
• Tựa đầu lên thảm, cẩn thận không dồn trọng lượng lên cổ. Sử dụng bàn tay và bàn chân của bạn như đòn bẩy. Tạm dừng một lúc, chú ý giữ cho khuỷu tay của bạn song song và không hướng sang hai bên.
• Duỗi thẳng cánh tay khi bạn nhấc đầu lên khỏi sàn.
• Hãy chắc chắn rằng bàn chân của bạn song song và đầu gối của bạn thẳng hàng với bàn chân của bạn.
• Ngả người ra sau và bắt đầu duỗi thẳng chân.
• Để ngã hoàn toàn về phía sau, hóp cằm vào ngực và từ từ hạ người xuống
• Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở, sau đó trở về tư thế ban đầu.

Chú ý khi thực hiện thao tác

Để thực hiện tư thế này hiệu quả, bạn cần ghi nhớ những điều sau:

• Đừng làm việc quá sức với cơ mông của bạn, vì điều này làm nghiêng xương chậu, nén cột sống và kéo căng lưng dưới.
• Không xoay hai chân ra ngoài (hai chân dang rộng), vì điều này có thể chèn ép các dây thần kinh ở khớp hông và gây đau. Bạn có thể giữ một khối yoga giữa hai đùi để giữ cho hai chân song song.
• Làm nóng cẩn thận, đặc biệt là cổ tay, nếu không cổ tay có thể bị tổn thương do kéo căng khớp quá mức.

Những thay đổi trong chuyển động của bánh xe

Khi đã thuần thục, bạn có thể tăng độ khó bằng cách duỗi thẳng một chân lên trần nhà

Cũng giống như tư thế yoga, bạn có thể thực hiện tư thế này theo một số cách để dễ hơn hoặc khó hơn:

• Nếu cảm thấy vai quá căng, hãy đặt hai tay rộng hơn vai một chút trước khi nhấc chúng lên. Khoảng trống này có thể giúp bạn duỗi thẳng cánh tay hơn.
• Thực hiện tư thế này gần một bức tường. Đặt 2 khối yoga vào tường, sau đó đặt mỗi tay lên khối yoga và làm theo các bước trên. Nếu bạn có vấn đề về cổ tay, bạn có thể giữ khối dựa vào tường ở góc 45 độ.
• Hãy hỏi giáo viên hoặc đối tác thực hành của bạn để được giúp đỡ. Bạn có thể nằm ngửa trên sàn và giáo viên sẽ đứng sau đầu và đối mặt với bạn. Khi ngả lưng, bạn có thể tập với hai tay đặt trên mắt cá chân thay vì chống tay xuống sàn.

Nếu bạn đã thành thạo tư thế bánh xe, bạn có thể tăng độ khó bằng cách:

• Nâng một chân thẳng lên trần nhà
• chân đến tay
• Đứng lên từ tư thế bánh xe. Sau đó quay trở lại tư thế bánh xe từ vị trí đứng. Lần đầu tiên bạn làm điều này, bạn nên đặt tay lên tường.

Bạn không nên tập Wheel Pose nếu bạn bị chấn thương hoặc có vấn đề với đầu gối, cổ tay, vai, cổ hoặc lưng. Nếu cơ thể bạn không đủ linh hoạt, đừng ép cơ thể vào một tư thế nhất định. Ngoài ra, đừng quên tải chúng tôi về máy tính để kết nối với giáo viên yoga chuyên nghiệp để được hướng dẫn thực hiện các động tác một cách chính xác.

Gửi bởi: Fan Shichun

Từ khóa: tư thế bánh xe – tư thế yoga “nữ hoàng”

Bạn thấy bài viết Tư thế bánh xe – “Nữ hoàng” của các tư thế yoga có đáp ướng đươc vấn đề bạn tìm hiểu không?, nếu không hãy comment góp ý thêm về Tư thế bánh xe – “Nữ hoàng” của các tư thế yoga bên dưới để vietabinhdinh.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: vietabinhdinh.edu.vn

Nhớ để nguồn bài viết này: Tư thế bánh xe – “Nữ hoàng” của các tư thế yoga của website vietabinhdinh.edu.vn