Top 5 bài tập aerobic giảm cân loại bỏ mỡ bụng cực kỳ hiệu quả

Bạn đang xem: Top 5 bài tập aerobic giảm cân loại bỏ mỡ bụng cực kỳ hiệu quả tại vietabinhdinh.edu.vn

• 5 bài tập aerobic chính giảm cân, đốt cháy mỡ bụng cực hiệu quả
• Lợi ích của việc tập nhảy aerobic đối với người tập
• Giảm Cân, Tạm Biệt Mỡ Bụng Với Lớp Aerobic Dance Tại California Fitness and Yoga Center
• Lợi Ích Khi Chọn Trung Tâm Thể Hình và Yoga California

Sở hữu một vóc dáng chuẩn và những đường cong quyến rũ có lẽ là niềm ao ước của phái đẹp. Và hiện nay nhiều người sử dụng phương pháp áp dụng các bài nhảy aerobic để giảm cân. Hãy cùng Cal Fitness & Yoga tìm hiểu 5 bài tập cardio dance giảm cân đơn giản và lợi ích của chúng sau đây nhé!

5 bài tập aerobic chính giảm cân, đốt cháy mỡ bụng cực hiệu quả

lắc eo

Đây là một trong những bài tập nhảy aerobic dễ học nhất. Bạn có thể hoàn thành bài tập chỉ trong 3-4 phút mà không cần sử dụng bất kỳ thiết bị nào.

Cách nhảy aerobic giảm cân – lắc eo:

• Đứng trên hai chân và giữ thẳng đầu gối
• Di chuyển eo của bạn từ bên này sang bên kia theo nhịp điệu.
• Đồng thời đưa hai tay ra trước mặt, song song trước ngực và đập tay theo nhịp. Tay trái lên, tay phải xuống và ngược lại

Bài tập aerobic giảm cân eo thon khá đơn giản và dễ thực hiện (nguồn: Internet)

nhảy sang hai bên

Side jumps là bài tập cardio dance giảm cân có thể giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Thông qua các chuyển động cường độ cao và nhanh, bạn có thể nhanh chóng tăng nhiệt độ và đốt cháy chất béo hiệu quả.

Vui lòng tiến hành như sau:

• Đứng thẳng, hai bàn chân chụm lại, hai tay đặt nhẹ hai bên
• Thả ra rồi nhảy sang trái, chú ý lực gập chân khi tiếp đất
• Nhảy trở lại vị trí bắt đầu và nhảy sang phải

Nâng cao đùi khi chạy

Chạy nâng đùi tại chỗ không chỉ giúp bạn đốt cháy năng lượng nhanh chóng mà còn giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.

Cách tập nhảy aerobic giảm cân – chạy tại chỗ nâng cao đùi:

• Làm nóng kỹ các khớp cổ tay và chân
• Chạy bộ tại chỗ, nâng cao đùi sao cho bắp chân và đùi vuông góc với nhau
• chạy trong 20 phút

Bài tập nhảy aerobic giảm cân, chạy nâng cao đùi tại chỗ giúp đốt cháy năng lượng nhanh chóng (nguồn: Internet)

đá bên

Bài tập aerobic giảm cân Đá chân sang bên rất dễ thực hiện. Các bài tập này nhắm vào chân, đùi, mông và cơ bụng để giúp bạn giảm mỡ thừa và xây dựng cơ bắp.

đang làm:

• Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai và hai tay thả lỏng dọc theo cơ thể
• Chống hai tay vào hông, đặt chân phải xuống đất rồi đá chân sang trái.
• Hoặc ngược lại, giữ chân trái làm trụ và đạp nước bằng chân phải. Làm liên tục trong 10-15 phút

Nhảy

Khiêu vũ là bài tập nhảy aerobic giảm cân bạn có thể thực hiện tại nhà. Không chỉ vậy, bài tập còn tác động đến bắp chân, đùi, mông… Giúp bạn đốt cháy năng lượng nhanh chóng và cải thiện vóc dáng hiệu quả.

Cách Tập Nhảy Aerobic Giảm Cân – Dance Dance:

• Đứng thẳng với hai cánh tay dang ra trước ngực và hai bàn chân sát vào nhau
• Gập bàn chân từ trái sang phải.
• Thực hiện 4 lần lặp lại 8 lần trong 5 phút

Lợi ích của việc tập nhảy aerobic đối với người tập

Những lợi ích của khiêu vũ aerobic để giảm cân là gì? (Nguồn: Internet)

tập luyện tim mạch

Nhảy aerobic giảm cân không chỉ giúp bạn có thân hình thon gọn mà còn cải thiện hiệu quả các bệnh về tim mạch. Chỉ với 5-10 phút mỗi ngày, bài tập giảm cân aerobic dance có thể tăng cường sức mạnh cho tim, phổi và giúp bạn điều hòa tuần hoàn máu.

Bồi bổ sức khỏe và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể

Theo Hiệp hội Y học Thể thao và Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, tập thể dục có thể giúp tăng cường sức đề kháng và nâng cao sức khỏe. Theo các bác sĩ, 30 phút tập aerobic 3 lần/tuần có thể giúp bạn cải thiện chất lượng cuộc sống và ngăn ngừa các bệnh như ung thư bàng quang, ung thư ruột kết, ung thư thận.

Loại bỏ căng thẳng và lo lắng

Một lợi ích giảm cân khác của nhảy aerobic là giảm lo lắng, căng thẳng và cải thiện chứng trầm cảm. Vì khi tập aerobic sẽ làm tăng lượng oxy trong máu giúp máu ở các cơ được lưu thông đều đặn. Ngoài ra, nhảy aerobic giảm cân còn giúp bạn giải phóng endorphin, khiến bạn hưng phấn và sảng khoái hơn.

Giảm Cân, Tạm Biệt Mỡ Bụng Với Lớp Aerobic Dance Tại California Fitness and Yoga Center

Tại Cal Fitness & Yoga, chúng tôi luôn chọn những bài nhảy cardio có bản quyền của Les Mills. California Fitness and Yoga sẽ giúp bạn nạp năng lượng và mang đến niềm vui khi trải nghiệm các lớp cardio dance giảm cân tại đây. Dưới đây là một số lớp học khiêu vũ gợi ý mà bạn có thể tham khảo:

bam

Tham gia lớp SH’ BAM tại California Fitness & Yoga để tập aerobic dance giảm cân (Nguồn: California Fitness & Yoga)

SH’BAM là một bài tập nhảy cardio giảm cân tuyệt vời cho người mới bắt đầu. Điệu nhảy năng động của SH’BAM giúp bạn đốt cháy tới 500 calo trong 45 phút. Từ đó, SH’BAM giúp đốt cháy mỡ thừa, tạo năng lượng hứng khởi cho bạn.

Zumba

Giảm cân với thể dục nhịp điệu Zumba tại Cal Fitness & Yoga (Nguồn: Cal Fitness & Yoga)

Lớp nhảy cardio giảm cân Zumba bao gồm những bước nhảy đậm chất Mỹ Latinh trên nền nhạc sôi động. Có khả năng đốt cháy 700 calo trong 60 phút, Zumba là sự lựa chọn vàng cho những ai muốn giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, Zumba còn giúp bạn cải thiện tim mạch, cơ bắp săn chắc và dẻo dai.

Lợi Ích Khi Chọn Trung Tâm Thể Hình và Yoga California

huấn luyện viên chuyên nghiệp

Tại California Fitness and Yoga, những người hướng dẫn sẽ giúp bạn tạo một kế hoạch tập luyện cardio dance được cá nhân hóa dựa trên thể lực cá nhân của bạn. Ngoài ra, đội ngũ huấn luyện viên được đào tạo bài bản, giàu kinh nghiệm theo tiêu chuẩn quốc tế. Giúp bạn tinh chỉnh động tác, chỉnh sửa tư thế và tư vấn chế độ dinh dưỡng phù hợp cho chương trình luyện tập của bạn.

có một người bạn đồng hành

Khiêu vũ aerobic để giảm cân hầu như luôn được thực hiện theo nhóm, giúp bạn có cơ hội giao lưu và gặp gỡ những người mới có cùng sở thích tập thể dục. Ngoài ra, chúng còn giúp bạn sửa tư thế xấu và khắc phục các động tác khó.

Các bài tập aerobic giảm cân không chỉ giúp bạn có thân hình thon gọn mà còn hỗ trợ và nâng cao sức khỏe. Nếu bạn muốn đăng ký học khiêu vũ tại Cali, hãy gọi cho chúng tôi theo số 18006995 hoặc để lại lời nhắn tại đây. Chúng tôi rất muốn đồng hành cùng bạn trên hành trình rèn luyện sức khỏe.

Gửi bởi: Phạm Thúy An

Keyword: top 5 bài tập cardio giảm cân đốt mỡ bụng hiệu quả

Bạn thấy bài viết Top 5 bài tập aerobic giảm cân loại bỏ mỡ bụng cực kỳ hiệu quả có đáp ướng đươc vấn đề bạn tìm hiểu không?, nếu không hãy comment góp ý thêm về Top 5 bài tập aerobic giảm cân loại bỏ mỡ bụng cực kỳ hiệu quả bên dưới để vietabinhdinh.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: vietabinhdinh.edu.vn

Nhớ để nguồn bài viết này: Top 5 bài tập aerobic giảm cân loại bỏ mỡ bụng cực kỳ hiệu quả của website vietabinhdinh.edu.vn