Calo là gì? Cách tính calo giảm cân, Bảng tính calo chuẩn 05/2023

Bạn đang xem: Calo là gì? Cách tính calo giảm cân, Bảng tính calo chuẩn 05/2023 tại vietabinhdinh.edu.vn

Nhiều người thường nghĩ rằng những người duy nhất cần theo dõi lượng calo hàng ngày của họ là những người muốn tăng hoặc giảm cân hoặc đang trong tình trạng khỏe mạnh. Tuy nhiên, đếm lượng calo là cần thiết cho tất cả mọi người, điều này có thể giúp bạn kiểm soát lượng tiêu thụ và cải thiện sức khỏe của mình. Nếu bạn đang muốn lấy lại vóc dáng cân đối, cho dù bạn đang tăng hay giảm cân, thì lượng calo luôn phải đứng đầu danh sách của bạn. Hãy cùng NgonAZ tìm hiểu calo là gì? Máy tính lượng calo tiêu chuẩn để giảm cân và cách tính lượng calo bằng các ứng dụng phổ biến hiện nay.

calo là gì?

Calo là đơn vị đo năng lượng chứa trong thực phẩm ở dạng carbohydrate (tinh bột), chất béo và protein.

Ngoài ra còn có các ký hiệu thông dụng như kilocalorie, calo,… Vậy calo, Kcal là gì? : Kcal thực chất chỉ là biểu tượng của nhiệt lượng hay nhiệt năng. Đối với kcal, người Anh được sử dụng phổ biến hơn.

Calo được sử dụng trong hầu hết mọi hoạt động của cơ thể, chẳng hạn như: thở, nhịp tim, nói chuyện và đi bộ. Nếu dưa ít calo, cơ thể bạn sẽ tích trữ chúng và biến chúng thành chất béo.

calo là gì?

Tuy nhiên, một số calo được lưu trữ trong gan và cơ bắp để chúng có thể được giải phóng nhanh chóng vào máu nếu cơ thể bạn cần năng lượng.

Hầu hết các loại thực phẩm đều chứa calo, nhưng mỗi loại thực phẩm có một lượng calo khác nhau. Chất béo là thực phẩm có hàm lượng calo cao nhất. Do đó, hiểu được vai trò của calo trong chế độ ăn uống có thể giúp bạn cân bằng lượng calo với lượng cơ thể nạp vào, giúp bạn đạt được cân nặng lý tưởng.

Phân biệt calo, calo, calo

Như tôi đã đề cập trong định nghĩa. Calo hoặc kilocalories là những cách biểu thị calo khác nhau về mặt khoa học. Mọi người thường sử dụng nhiều calo hơn.

Hiểu nôm na: 1 calo = 1 calo = 1 calo = 1 kcal.

Vì vậy, sự khác biệt giữa một calo và một calo là gì?

• Calo: Thường dùng để chỉ “calo nhỏ”, dùng trong hóa học, hoạt động nghiên cứu khoa học…
• Calo hoặc kilocalories thường được gọi là “calo chính” và được sử dụng trong chế độ ăn uống, cũng như trong thực phẩm, thành phần dinh dưỡng của thực phẩm hoặc đơn giản là số lượng calo mà cơ thể chúng ta tiêu thụ hàng ngày.

Chú ý: 1 Calo = 1000 Calo, 1 Calo = 1 Calo = 1 Calo = 1000 Calo.

Vai trò của nhiệt trong cơ thể

Hiến pháp và hiến pháp của mọi người là khác nhau, vì vậy nhu cầu năng lượng của mọi người là hoàn toàn khác nhau. Do sự khác biệt về đặc điểm cấu trúc cơ thể như chiều cao, cân nặng cũng như mức độ luyện tập khác nhau nên lượng calo hấp thụ hàng ngày của mỗi người cũng khác nhau.

Khi năng lượng nạp vào nhiều hơn năng lượng thải ra sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa năng lượng, dễ khiến cơ thể béo phì. Khoa học đã chứng minh cứ vượt quá 7.000-9.000 calo sẽ tạo ra 1kg mỡ thừa.

Đây là lý do tại sao những người muốn giảm cân cần phải hết sức cẩn thận trong việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Điều này có nghĩa là lượng calo bạn nạp vào bằng với lượng calo bạn đốt cháy, vì vậy cơ thể bạn luôn ở trạng thái cân bằng.

Cách Đếm Lượng Calo Mỗi Ngày Khi Giảm Cân

Tính toán lượng calo đốt cháy mỗi ngày

Lượng calo tiêu thụ hàng ngày hay còn được gọi là Total Daily Energy Expenditure (TDEE) trong tiếng Anh. Con số này được tính toán dựa trên lượng calo cơ bản của mỗi người (lượng năng lượng mà cơ thể có được khi nghỉ ngơi) và chỉ số hoạt động.

TDEE được tính như sau: TDEE = BMR x R

đằng kia:

Hàm lượng calo cơ bản hoặc tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) được xác định dựa trên cân nặng (tính bằng kilôgam), chiều cao (tính bằng centimet), tuổi và giới tính của một cá nhân.

Công thức tính BMR cho nam và nữ như sau:

Nam: BMR = (13,397 x cân nặng) + (4,799 x chiều cao) – (5,677 x tuổi) + 88,362

Nữ: BMR = (9,247 x cân nặng) + (3,098 x chiều cao) – (4,330 x tuổi) + 447,593

calo để giảm cân

Theo nghiên cứu, nếu ăn trên 3.500 calo, bạn sẽ tăng 1 pound (khoảng 0,45kg).

Vì vậy, về lý thuyết, bạn phải tạo ra sự thiếu hụt calo để giảm cân. Bằng cách ăn ít hơn hoặc tiêu thụ nhiều hơn 3.500 calo, cơ thể sẽ giảm cân bằng cách chuyển hóa chất béo dự trữ trong cơ thể thành năng lượng cần thiết để chạy.

Bạn cần nhớ rằng 3.500 calo là một con số khổng lồ. Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, bạn không nên giảm quá nhiều calo trong một lần vì sẽ có hại cho sức khỏe.

Bạn có thể cắt giảm từ từ, khoảng 500 calo mỗi ngày, để giảm 1 pound mỗi tuần. Điều này sẽ cho cơ thể bạn thời gian để thích nghi.

Điều quan trọng là bạn phải thiết lập một chế độ tập luyện và ăn uống hợp lý để giảm cân an toàn.

Cắt giảm hơn 500 calo mỗi ngày là một thách thức và giảm hơn 2 pound mỗi tuần có thể không tốt cho sức khỏe vì nó làm bạn mất nước. Điều này không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là khi tập thể dục được kết hợp với chế độ ăn kiêng.

Máy tính calo để giảm cân

Như vậy, bạn đã hiểu tầm quan trọng của calo đối với cơ thể rồi phải không? Ngoài ra, bạn cũng không nên bỏ qua biểu đồ calo mà chúng tôi cung cấp dưới đây.

Bảng tính này cho chúng ta biết có bao nhiêu calo trong mỗi loại thực phẩm. Tuy không chính xác 100% nhưng đây cũng là công cụ hỗ trợ đắc lực giúp bạn tính toán và cân bằng mức năng lượng trong bữa ăn hàng ngày. Đây là công thức tính calo dành cho người ăn kiêng để giảm cân thông qua thực phẩm, đồ ăn vặt, bánh ngọt và trái cây.

Máy tính lượng calo thịt/hải sản/trứng

Máy tính lượng calo thịt/hải sản/trứng

Máy tính calo thực vật

calo trong rau

Máy tính calo trong các món ăn sáng

Máy tính calo trong các món ăn sáng

Máy tính calo cho các món ăn trưa

Máy tính calo cho các món ăn trưa

Máy tính calo cho các món ăn chay

Máy tính calo cho các món ăn chay

Máy tính calo bánh

Máy tính calo bánh

Máy tính calo trái cây

Máy tính calo trái cây

Ứng dụng đếm calo tốt nhất hiện nay

Bạn đang tìm kiếm một ứng dụng trên điện thoại để đếm lượng calo cơ thể đốt cháy và lượng thức ăn bạn tiêu thụ. Bài viết dưới đây sẽ tổng hợp cho bạn TOP 12 ứng dụng đếm calo chính xác nhất, tốt nhất trên Android và iOS.

Máy tính lượng calo hiện tại

máy đo calo

Weight Calorie Watch là ứng dụng giúp bạn đếm lượng calo, đo lường các thông số của cơ thể dựa trên các thông số có sẵn như cân nặng, chiều cao, độ tuổi.

Ứng dụng này tính toán lượng calo cần thiết mà bạn tiêu thụ trong một ngày và giúp người dùng ăn uống hợp lý.

MyFitnessPal: Bộ đếm calo

MyFitnessPal là một máy tính lượng calo giúp bạn tạo một kế hoạch ăn kiêng phù hợp với mình bằng cách cung cấp thông tin dinh dưỡng. Vào cuối mỗi ngày, ứng dụng cung cấp cho bạn thông tin phản hồi mà bạn thực sự có thể sử dụng để đạt được mục tiêu cân nặng của mình.

iEatBetter – Nhật ký thực phẩm: Phần mềm đếm calo

iEatBetter – Food Diary là ứng dụng đếm calo giúp bạn dễ dàng theo dõi và đếm lượng calo trong mỗi bữa ăn. Ngoài ra, ứng dụng này còn giúp bạn kiểm soát hàm lượng calo trong cơ thể một cách chính xác nhất.

Bộ đếm calo của FatSecret

Bộ đếm calo của FatSecret là một công cụ tính toán lượng calo giúp bạn tìm ra lượng calo mà cơ thể bạn cần ăn và đốt cháy. Ứng dụng hỗ trợ theo dõi thức ăn, tập luyện và cân nặng của bạn. Điều này sẽ giúp bạn thành công trong chế độ ăn kiêng của mình.

Bộ đếm calo – EasyFit miễn phí

Bộ đếm calo – EasyFit miễn phí là bộ đếm calo giúp bạn tìm ra lượng calo bạn cần ăn và đốt cháy. Ứng dụng theo dõi lượng thức ăn nạp vào, tập thể dục, tăng cân, vòng eo, lượng nước uống và macro (carbs, chất béo, protein).

Bạn có thể sử dụng ứng dụng Easy Fit để giảm cân, tăng cơ hoặc đơn giản là cải thiện thể lực của mình.

Lifesum: Máy tính lượng calo

Lifesum là một phần mềm đếm calo giúp bạn tính toán lượng calo bạn cần ăn và đốt cháy. Nó cũng giúp bạn lên kế hoạch cho bữa ăn, ghi nhật ký thực phẩm và ghi lại các công thức nấu ăn tốt cho sức khỏe.

Technutri: Máy tính lượng calo chính xác

Technutri cũng được biết đến với việc đếm calo. Cụ thể, đó là một ứng dụng giúp bạn đếm lượng calo và theo dõi carbohydrate để cải thiện dinh dưỡng, tăng cân hoặc giảm cân. Ngoài ra, bạn có thể dễ dàng theo dõi lượng carb ròng của mình bằng nhật ký thực phẩm, giúp hỗ trợ chế độ ăn kiêng low-carb và ketogenic.

Cách đếm calo trực tuyến

Qua nghiên cứu, tôi phát hiện ra rằng có một công cụ tính lượng calo trực tuyến có thể được truy cập bằng menu cài đặt Công cụ MealPlan. Ngoài ra, bạn có thể đếm lượng calo của mình bằng 7 ứng dụng mà chúng tôi đã cung cấp ở trên. Hoặc bạn có thể lên Google và thực hiện bước đếm calo.

Kết thúc

Trên đây là những giải đáp về calo là gì? Máy tính calo giảm cân và cách sử dụng các ứng dụng phổ biến hiện nay để tính toán lượng calo để cơ thể hấp thụ lượng calo cần thiết trong ngày, giúp bạn kiểm soát lượng calo cơ thể đốt cháy để duy trì sức khỏe. lành mạnh và hiệu quả.

Bạn thấy bài viết Calo là gì? Cách tính calo giảm cân, Bảng tính calo chuẩn 05/2023 có đáp ướng đươc vấn đề bạn tìm hiểu không?, nếu không hãy comment góp ý thêm về Calo là gì? Cách tính calo giảm cân, Bảng tính calo chuẩn 05/2023 bên dưới để vietabinhdinh.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: vietabinhdinh.edu.vn

Nhớ để nguồn bài viết này: Calo là gì? Cách tính calo giảm cân, Bảng tính calo chuẩn 05/2023 của website vietabinhdinh.edu.vn