Yến mạch bao nhiêu calo? Ai giảm cân cần biết calo trong yến mạch

Bạn đang xem: Yến mạch bao nhiêu calo? Ai giảm cân cần biết calo trong yến mạch tại vietabinhdinh.edu.vn

Bột yến mạch là nguồn thực phẩm tuyệt vời cho sức khỏe con người. Yến mạch không chỉ cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vì vậy, có bao nhiêu calo trong bột yến mạch? Tại sao nguồn thực phẩm này quan trọng để giảm cân? Hãy hiểu điều này hơn nữa.

Xem thêm: Yến mạch là gì? Lợi ích của bột yến mạch

Các thành phần trong bột yến mạch là gì?

Hiện nay, rất nhiều người thích ăn bột yến mạch vì cho rằng bột yến mạch là nguồn thực phẩm thiết yếu trong cuộc sống, bởi giá trị dinh dưỡng to lớn mà nó mang lại cho sức khỏe. Vậy bột yến mạch có gì bổ dưỡng?

Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều loại năng lượng quan trọng, protein, carbohydrate, chất béo, chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g bột yến mạch có chứa tới 16,9g protein, 66,3g carbohydrate, 10,6g chất xơ, 6,9g chất béo và các dưỡng chất cần thiết khác cho cơ thể con người. Mọi người.

Các chuyên gia cũng đã khẳng định dinh dưỡng trong bột yến mạch rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là những người mắc bệnh tim mạch và các bệnh về máu hay những người đang giảm cân.

tinh bột (cacbohydrat)

Trong yến mạch có 3 loại tinh bột: tinh bột tiêu hóa nhanh (7%), tinh bột tiêu hóa chậm (22%) và tinh bột kháng (25%).

Đặc biệt, tinh bột chậm tiêu khi đi vào cơ thể con người sẽ được phân giải và hấp thụ chậm hơn, giúp tạo cảm giác no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn của con người. Tinh bột kháng đóng một vai trò quan trọng như chất xơ được loại bỏ qua hệ thống tiêu hóa và cải thiện sức khỏe đường ruột bằng cách cung cấp vi khuẩn tốt.

chất đạm

Nếu bạn đang thắc mắc yến mạch có gì thì protein là dưỡng chất vô cùng quan trọng trong nguồn thực phẩm này. Yến mạch chứa 11-17% protein tính theo trọng lượng khô (cao hơn tất cả các loại ngũ cốc khác). Hơn nữa, 80% protein trong yến mạch là avenalin – một thành phần bạn sẽ không tìm thấy ở bất kỳ loại ngũ cốc nào khác ngoại trừ các loại đậu.

vitamin và các khoáng chất

Bột yến mạch chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển và chức năng của con người. Quan trọng nhất là vitamin B1 (thiamine), mangan, phốt pho, sắt, selen, đồng, kẽm…

chất chống oxy hóa

Avenanthramides: Hoạt tính chống oxy hóa này chỉ được tìm thấy trong yến mạch. Avenanthramides là chất chống oxy hóa mạnh có tác dụng giảm sưng, giảm viêm trong động mạch, ổn định huyết áp.

Axit ferulic: Đây là một chất chống oxy hóa phổ biến được tìm thấy trong yến mạch và các loại ngũ cốc khác.

Bây giờ bạn đã biết bột yến mạch là gì. Hãy tự tin khi sử dụng yến mạch trong bữa ăn hàng ngày, bởi đây là nguồn thực phẩm tuyệt vời cho sức khỏe con người và chứa nhiều dưỡng chất quan trọng.

Xem Thêm: Cách Làm Bột Yến Mạch Giảm Cân Tốt Nhất

Có bao nhiêu calo trong 100 gram bột yến mạch?

Như đã nói, yến mạch là thực phẩm phù hợp để thêm vào chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn. Tuy nhiên, để tính toán khẩu phần yến mạch chính xác, bạn cần biết có bao nhiêu calo trong 100 gram yến mạch.

Theo kết quả nghiên cứu dinh dưỡng của các chuyên gia có thẩm quyền, 100g yến mạch chứa trung bình khoảng 389 calo (tùy theo từng loại yến mạch khác nhau). Với hàm lượng calo này, ăn bột yến mạch chắc chắn có thể giúp bạn duy trì đủ năng lượng để bạn khỏe mạnh và năng động suốt cả ngày.

Ngoài ra, bột yến mạch còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác, đặc biệt là protein và chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu và trì hoãn cơn đói nên thường xuyên xuất hiện trong thực đơn giảm cân của chị em phụ nữ.

Thực tế, khi biết 100 gam bột yến mạch chứa bao nhiêu calo, bạn có thể tính hàm lượng calo theo các đơn vị khác của bột yến mạch như 30 gam, 50 gam hay 1 bát… trên cơ sở cơ bản. Điều quan trọng là bạn phải tính toán lượng yến mạch nên có trong mỗi bữa ăn.

Có bao nhiêu calo trong 30 gram bột yến mạch?

100 gam bột yến mạch chứa trung bình 389 calo, vậy 30 gam bột yến mạch bao nhiêu tiền?

Thông thường, khi nghiên cứu thành phần dinh dưỡng của nguồn thực phẩm, các chuyên gia định lượng trên cơ sở 100g chứ không phải trên cơ sở nhiều mức định lượng khác nhau. Tuy nhiên, thông qua các phương pháp tính toán thông thường, chúng ta hoàn toàn có thể suy ra kết quả mong muốn.

Như vậy trung bình 30g yến mạch sẽ cung cấp cho cơ thể 117 calo.

Vì vậy, có bao nhiêu calo trong 30 gram bột yến mạch? Câu trả lời quá rõ ràng phải không nào!

Xem thêm: Thực đơn giảm cân bằng bột yến mạch hiệu quả, bổ dưỡng

Có bao nhiêu calo trong 50 gram bột yến mạch?

Nếu trong 30g yến mạch tính lượng calo theo kết quả nghiên cứu của các nhà dinh dưỡng thì trong 50g yến mạch có bao nhiêu calo?

Vấn đề thật đơn giản! Vì nếu 100g bột yến mạch chứa 389Kcal thì trung bình 50g bột yến mạch chứa khoảng 195Kcal.

Tương tự như cách tìm câu trả lời cho câu hỏi 50g yến mạch bao nhiêu calo, bạn hoàn toàn có thể tính toán hàm lượng calo của yến mạch trên nhiều chỉ số khác. Vì vậy, cho dù bạn lên kế hoạch cho bữa ăn như thế nào, bạn có thể tính toán và cân bằng hàm lượng calo của yến mạch với các nguồn thực phẩm bổ sung khác.

Có bao nhiêu calo trong một bát bột yến mạch?

Hiện nay, nhiều người đang sử dụng bột yến mạch để giảm cân nhưng không dám tính lượng calo theo cân nặng mà chỉ có thể ước lượng thể tích của một bát. Vậy có bao nhiêu calo trong một bát bột yến mạch? Sau đây hãy cùng xem 1 chén bột yến mạch bao nhiêu calo và nên ăn bao nhiêu chén yến mạch mỗi ngày để giảm cân hiệu quả nhé.

Người ta ước tính rằng 1 bát bột yến mạch chứa khoảng 300 gram bột yến mạch. 100 gam bột yến mạch chứa 389 calo, vậy 1 bát bột yến mạch chứa khoảng 389 × 3 = 1167 calo.

Tuy nhiên, nếu một bát bột yến mạch được nấu thành cháo thì lượng calo sẽ hoàn toàn khác. Theo nghiên cứu, một bát cháo yến mạch được làm từ khoảng 100g bột yến mạch có thể cung cấp cho cơ thể con người khoảng 389 calo.

Theo nhiều quan điểm ăn kiêng hiện nay, người ăn kiêng chỉ nên ăn một bát bột yến mạch mỗi ngày, đồng thời bổ sung thêm một số thực phẩm khác như rau xanh, thịt nạc hay trái cây.

Giờ thì bạn đã biết 1 bát bột yến mạch bao nhiêu calo và nên ăn bao nhiêu bát bột yến mạch mỗi ngày để giảm cân hiệu quả. Nếu muốn duy trì vóc dáng thon gọn, bạn nên thường xuyên thực hiện chế độ ăn kiêng yến mạch.

Xem Thêm: Bột Yến Mạch Thực Phẩm Ăn Kiêng Ngon Và Bổ Dưỡng

Có bao nhiêu calo trong bột yến mạch chuối?

Bánh chuối yến mạch là món bánh thơm ngon, bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe được nhiều người yêu thích. Đặc biệt hơn, món bánh vừa giòn vừa mềm này còn có tác dụng giảm cân hiệu quả nên thường được dùng trong các thực đơn giảm cân. Vì vậy, có bao nhiêu calo trong Banana Oatmeal Cake?

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g yến mạch chuối chứa khoảng 469 calo. Với hàm lượng calo này, bạn có thể tự tin ăn bánh chuối yến mạch mỗi ngày để giảm cân mà vẫn đảm bảo đủ năng lượng cho các hoạt động hàng ngày.

Có bao nhiêu calo trong bột yến mạch chuối? Câu trả lời là rõ ràng. Hy vọng món bánh thơm ngon, bổ dưỡng, giải khát và giảm béo này có thể thỏa mãn cơn “thèm thuồng” của bạn.

kết thúc

Chắc hẳn bạn không còn thắc mắc yến mạch có bao nhiêu calo rồi đúng không? Những thông tin cụ thể, chi tiết và rất hữu ích trên đây sẽ giúp bạn cân bằng chế độ ăn với yến mạch, để có một cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng thon gọn và tinh thần thoải mái mỗi ngày.

Bạn thấy bài viết Yến mạch bao nhiêu calo? Ai giảm cân cần biết calo trong yến mạch có đáp ướng đươc vấn đề bạn tìm hiểu không?, nếu không hãy comment góp ý thêm về Yến mạch bao nhiêu calo? Ai giảm cân cần biết calo trong yến mạch bên dưới để vietabinhdinh.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: vietabinhdinh.edu.vn

Nhớ để nguồn bài viết này: Yến mạch bao nhiêu calo? Ai giảm cân cần biết calo trong yến mạch của website vietabinhdinh.edu.vn