Xả cơ và 5 sai lầm thường gặp nhất của người mới tập bulking

Bạn đang xem: Xả cơ và 5 sai lầm thường gặp nhất của người mới tập bulking tại vietabinhdinh.edu.vn

5 Sai Lầm Người Mới Tập Thể Hình Mắc Khi Mất Cơ
1. ăn mọi thứ bạn thấy
2. Tôi không biết khi nào nên dừng lại
3. Mắc kẹt trong “Không lối thoát”
4. nóng nảy
5. Tập thể dục vượt quá giới hạn của tôi

Xả cơ là một trong những cách hiệu quả giúp cơ bắp phát triển, tuy nhiên không phải ai cũng biết cách xả cơ hiệu quả và nhiều người thực hiện sai dẫn đến mất cơ, mất mỡ.

Trong quá trình tập luyện hầu như ai cũng sẽ có một vài lần thả lỏng rồi siết chặt, quá trình này sẽ tạo cơ hội phát triển tốt nhất và nhanh nhất cho cơ bắp của bạn, đây cũng là quá trình được nhiều người đam mê. quan tâm đến thể dục. xả, hãy chú ý đến những vấn đề này.

5 Sai Lầm Người Mới Tập Thể Hình Mắc Khi Mất Cơ

ăn mọi thứ bạn thấy

Hầu hết mọi người đều biết rằng mất cơ nghĩa là bạn phải ăn nhiều để cơ có cơ hội phát triển, nhưng hầu hết mọi người không biết nên ăn gì trong giai đoạn này, vì vậy hầu hết mọi người thấy rằng họ tăng được rất nhiều thứ họ ăn. cân nặng .

Mọi người quên rằng mục tiêu ở giai đoạn này là tăng cơ chứ không phải mỡ. Lượng carbs trong một chiếc bánh snack khá khác so với lượng carbs trong một cốc bột yến mạch.

Tăng cân không phải là ăn theo ý thích mà là ăn nhiều nhưng có chọn lọc.

Bạn cần lấy năng lượng từ các nguồn thực phẩm phù hợp cho quá trình tập luyện của mình và bạn cũng nên tính toán lượng calo, protein, carbohydrate và chất béo bạn cần mỗi ngày. Giai đoạn cho ăn vô cùng quan trọng, nếu chọn sai nguồn thức ăn sẽ thất bại trong quá trình này.

Dưới đây là một số nguồn thực phẩm bạn cần biết và cách tính lượng calo.

Đầu tiên, hãy theo dõi tỷ lệ mỡ của bạn trước khi xả từ bài viết Body Fat là gì, Cách tính chỉ số Body Fat.
Tiếp theo, hãy truy cập bài viết của chúng tôi về cách đếm macro trong phòng tập thể dục để xem bạn cần bao nhiêu protein, carbs và chất béo.
Dưới đây là những nguồn thực phẩm bạn nên sử dụng trong thời gian thải độc
Nếu bạn là người ăn chay, bạn có thể xem thêm 18 thực phẩm bổ sung protein cho người ăn chay.

Tôi không biết khi nào nên dừng lại

Trong quá trình đấm, bạn cần biết khi nào nên dừng lại và bước vào giai đoạn siết chặt, việc xả không ngừng sẽ khiến bạn quá béo và thêm quá nhiều mỡ.

Lập kế hoạch cho chu kỳ xuất ngũ của bạn với một mục tiêu cụ thể trong đầu, chẳng hạn như bây giờ là mùa thu, bạn sẽ xuất ngũ cho đến mùa xuân và sẽ có một khoảng thời gian eo hẹp để chuẩn bị cho mùa hè. Hoặc bạn dự kiến sẽ ra ngoài trong tối đa 3 tháng và thời gian còn lại bạn sẽ bị tịch thu tài sản. Hoặc bạn đặt mục tiêu thư giãn cho đến khi cơ đạt 10kg, sau đó chuyển sang siết chặt.

Có một kế hoạch cụ thể để làm theo và không có kế hoạch thì đừng làm điều gì đó mà bạn không thể kiểm soát quá trình khủng hoảng.

Mắc kẹt trong “Không lối thoát”

Không gian này là nơi bạn bị “lạc lối” giữa hàng tá câu hỏi như “Tôi có nên thư giãn không?” Tôi sắp bóp? Tôi có ăn quá nhiều chất béo không? Hay tôi đã tăng quá ít chất béo? Tôi có yếu đuối không? Tôi có điên không? “

Khi bạn bước vào quá trình giảm cơ, bạn sẽ tăng cơ nạc đồng thời tăng mỡ, đó là điều hiển nhiên. Khi bạn siết cơ, trông bạn sẽ “gầy” hơn và tất nhiên cơ thể bạn sẽ gọn gàng hơn. Nếu bạn không cẩn thận, những nỗ lực của bạn có thể nhanh chóng bị hủy hoại.

Xung đột giữa các mục tiêu cũng có thể khiến bạn bối rối. Bạn đang cố gắng giữ cho mình cơ bắp, bạn đang cố gắng thư giãn hoặc bạn đang ăn như một cơ bắp trong khi siết chặt. Kết quả là, sự tiến bộ của bạn không đi đến đâu.

Để thoát khỏi nó, hãy đặt ra những mục tiêu ngắn hạn và dài hạn cụ thể để bạn biết chính xác mình cần làm gì và giữ cho đầu óc minh mẫn và trí óc mạnh mẽ hơn.

Ví dụ: đặt mục tiêu ngắn hạn và cố gắng đạt được nhiều cơ nhất trong cơ thể trong 9 tuần giảm cơ, đây cũng là thời điểm tốt cho hầu hết những người mới bắt đầu. Mục tiêu dài hạn là mùa hè tới bạn sẽ có cơ bụng 6 múi săn chắc và bắp tay săn chắc. Bạn sẽ có 3 tháng để siết chặt sau khi xuất viện. Lúc này khối lượng mỡ không quá nhiều nên bạn sẽ không quá lo lắng.

Biết macro của bạn trong khi thực hành sẽ giúp bạn kiểm soát dễ dàng hơn.

nóng nảy

Bạn có thất vọng vì bạn đã dành rất nhiều thời gian để tập thể dục, làm việc chăm chỉ hơn, ăn nhiều hơn mà vẫn không thấy kết quả?

Không, bất kỳ quá trình xây dựng cơ bắp nào cũng cần có thời gian và thường kéo theo rất nhiều thất vọng.

Mọi thứ đều cần có thời gian để điều chỉnh và khắc phục, đặc biệt là đối với những người chưa bao giờ thụt rửa và vắt trước đây.

Một ngôi nhà không thể được xây dựng trong một ngày, ngôi nhà càng lớn, xây dựng càng lâu, cơ bắp càng dài và bạn cần phải kiên nhẫn hơn. Cố gắng tìm nơi bạn không phù hợp hoặc sửa và sửa.

Bạn có thể cảm thấy chưa hài lòng, nhưng bạn không được bỏ cuộc vì chưa thấy kết quả.

Nghe có vẻ khó khăn nhưng để có một thân hình đẹp không phải là đích đến mà đó là một hành trình, vì vậy hãy mạnh mẽ, tập luyện chăm chỉ và tận hưởng hành trình. Vui lòng.

Tập thể dục vượt quá giới hạn của tôi

Khi căng cơ, bạn phải cố gắng hết sức, đẩy bài tập đi xa nhất có thể, nhưng cũng cần nhớ rằng cơ bắp cần được nghỉ ngơi và phục hồi chứ không phải thư giãn. dài”.

Nếu bạn định sử dụng một nguồn năng lượng để tập thể dục, hãy sử dụng nguồn năng lượng đó để phục hồi và sửa chữa, đặc biệt nếu bạn muốn tăng cơ càng nhiều càng tốt.

Khi đạt đến giới hạn của mình, mạnh dạn nghỉ một ngày và lùi lại một bước sẽ giúp bạn bước được nhiều bước liên tiếp hơn là bước thật nhiều bước rồi dừng hẳn phải không? Nếu bạn bị thương, bạn không thể tập thể dục.

Thách thức giới hạn của bạn, nhưng cũng tôn trọng chính mình, bạn cần nó theo bạn suốt chặng đường dài chứ không chỉ một khoảnh khắc.

Có Thể Bạn Thích: 10 Vận Động Viên Thể Hình Đường Phố Đẹp Nhất

Gửi bởi: Nguyễn Thị Thu

Từ khóa: 5 sai lầm phổ biến nhất mà người mới bắt đầu mắc phải khi giải phóng và xây dựng cơ bắp

Bạn thấy bài viết Xả cơ và 5 sai lầm thường gặp nhất của người mới tập bulking có đáp ướng đươc vấn đề bạn tìm hiểu không?, nếu không hãy comment góp ý thêm về Xả cơ và 5 sai lầm thường gặp nhất của người mới tập bulking bên dưới để vietabinhdinh.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: vietabinhdinh.edu.vn

Nhớ để nguồn bài viết này: Xả cơ và 5 sai lầm thường gặp nhất của người mới tập bulking của website vietabinhdinh.edu.vn