Tư thế vũ công – Một trong những tư thế đẹp nhất trong yoga

Bạn đang xem: Tư thế vũ công – Một trong những tư thế đẹp nhất trong yoga tại vietabinhdinh.edu.vn

• Lợi ích của tư thế Vũ công trong Yoga
• Minh họa tư thế vũ công trong yoga
• Lưu ý khi thực hiện các động tác nhảy
• Các biến thể trong tư thế vũ công

Tư thế vũ công là một trong những tư thế yoga đẹp nhất nhưng cũng cực kỳ khó vì nó đòi hỏi sự kết hợp của nhiều kỹ năng khó và cần được phát triển theo thời gian.

King Dancer Pose, được biết đến trong tiếng Phạn là Natarajasana, tượng trưng cho điệu nhảy duyên dáng của Nataraja (tên gọi khác của Thần Shiva). Đây là một tư thế yoga khó đòi hỏi sự cân bằng, cong lưng và mở rộng vai. Vì vậy, nếu thực hiện đúng, động tác này sẽ tạo ra hình ảnh một vũ công rất quyến rũ và xinh đẹp.

Lợi ích của tư thế Vũ công trong Yoga

Tư thế của vũ công giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và tăng cường sức mạnh cho phần cốt lõi. Ngoài ra, tư thế này giúp mở các cơ gập hông, có thể giúp giảm căng thẳng và đau ở khu vực này do thói quen sinh hoạt kém.

• Hỗ trợ giảm cân vì nó giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong khi tập thể dục
• Tăng cường và kéo dài mắt cá chân, bắp chân, đùi, ngực, bụng, ngực và mông
• Tăng tính linh hoạt, vận động của cột sống, vai và gân kheo
• An thần, thư giãn tinh thần, giúp giải tỏa căng thẳng, lo âu
• tốt cho hệ tiêu hóa
• cải thiện sự tập trung

Đặc biệt, việc cải thiện khả năng giữ thăng bằng và củng cố phần cốt lõi khi thường xuyên tập Dancer’s Pose cũng rất tốt cho thể thao cũng như các hoạt động thường ngày trong cuộc sống.

Minh họa tư thế vũ công trong yoga

Dancer Pose giúp tái tạo năng lượng ngay lập tức cho cơ thể bằng cách kích hoạt tất cả các cơ quan.

Để thực hiện Tư thế vũ công, hãy bắt đầu ở tư thế Tadasana (Tadasana), với trọng lượng của bạn được phân bổ đều trên hai chân.

• Chuyển trọng lượng của bạn sang chân phải của bạn. Gập đầu gối trái và nhấc chân trái lên khỏi sàn.
• Giữ bàn chân trái bằng tay trái. Đặt ngón tay cái lên lòng bàn chân, hướng về phía các ngón chân
• Mở rộng cánh tay phải lên trần nhà
• Sau khi di chuyển thân về phía trước để giữ thăng bằng, hãy mở rộng chân trái của bạn. Đồng thời, cánh tay phải cũng di chuyển về phía trước.
• Hãy nhớ rằng, đầu gối trái không được quay sang một bên.
• Đá mạnh bàn chân trái về phía tay trái, nâng chân cao hơn và thực hiện động tác gập lưng sâu hơn.
• Hãy cẩn thận để không bị mất thăng bằng.
• Giữ nguyên tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở, thoát ra và đổi bên

Lưu ý khi thực hiện các động tác nhảy

• Để thực hiện tư thế vũ công, bạn cần có một nền tảng tốt. Khi tập đầu gối phải hơi mềm, không khóa cứng, không cong quá. Ngoài ra, giữ hông thẳng và đầu gối thẳng hàng với hông.
• Tránh tư thế này nếu bạn bị chấn thương ở mắt cá chân hoặc lưng, hoặc nếu bạn bị chóng mặt hoặc có vấn đề về thăng bằng.

Các biến thể trong tư thế vũ công

Tư thế vũ công nâng cao – một phiên bản đứng của tư thế nàng tiên cá

Đây là một tư thế yoga nâng cao nên để chinh phục được tư thế này không hề đơn giản. Bạn nên thực hiện tư thế này dần dần, dừng lại khi cần thiết. Nếu luyện tập thường xuyên, bạn sẽ thấy cơ thể mình thay đổi và cải thiện từng ngày.

• Nếu khó giữ thăng bằng, bạn có thể chống tay còn lại vào tường để giữ thăng bằng
• Nếu không giữ được chân, bạn có thể dùng dây tập yoga để hỗ trợ

Nếu bạn đã thành thạo tư thế của vũ công, bạn có thể làm cho nó khó hơn nữa:

• Đặt bàn chân trái trên khuỷu tay trái. Nâng cánh tay phải của bạn, vươn ra sau lưng và nắm lấy tay trái của bạn. Bây giờ bạn sẽ ở tư thế nàng tiên cá “đứng”.
• Di chuyển bàn tay của bạn để khuỷu tay trái của bạn hướng lên trần nhà. Nắm lấy mặt ngoài của bàn chân bằng tay trái và đặt tay phải lên mặt ngoài của bàn chân (gần ngón chân cái) để có vòm sâu hơn.
• Khi bạn đã giữ chân trái từ trên cao bằng tay trái, hãy đưa cánh tay phải của bạn sang vị trí song song và nắm lấy bàn chân đã nhấc lên. Bây giờ cánh tay và bàn chân phải ở cùng một vị trí như trong Tư thế chim bồ câu. Nếu bạn không thể nhấc chân bằng tay, hãy sử dụng dây tập yoga để hỗ trợ.

Gửi bởi: mẹ của joan

Từ khóa: tư thế vũ công – một trong những tư thế đẹp nhất trong yoga

Bạn thấy bài viết Tư thế vũ công – Một trong những tư thế đẹp nhất trong yoga có đáp ướng đươc vấn đề bạn tìm hiểu không?, nếu không hãy comment góp ý thêm về Tư thế vũ công – Một trong những tư thế đẹp nhất trong yoga bên dưới để vietabinhdinh.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: vietabinhdinh.edu.vn

Nhớ để nguồn bài viết này: Tư thế vũ công – Một trong những tư thế đẹp nhất trong yoga của website vietabinhdinh.edu.vn