HIIT là gì? Một số bài tập HIIT giảm cân hiệu quả

Bạn đang xem: HIIT là gì? Một số bài tập HIIT giảm cân hiệu quả tại vietabinhdinh.edu.vn

HIIT là sự kết hợp của các bài tập mang lại cho người dùng nhiều lợi ích như giảm cân, cải thiện hệ hô hấp, lưu thông máu. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng tìm hiểu về HIIT và một số bài tập HIIT giảm cân hiệu quả.

1. HIIT là gì?

HIIT (High Intensity Interval Training) là hình thức tập luyện tim mạch cường độ cao nhưng tập ngắt quãng, tức là sau khi thực hiện bài tập chính với cường độ cao, người tập cần phục hồi cơ thể bằng các bài tập cường độ thấp hoặc nghỉ ngơi trong khoảng thời gian ngắn.

HIIT có nhiều lợi ích như:

+ Cải thiện quá trình trao đổi chất và tăng hiệu quả hoạt động của cơ quan hô hấp.

+ Giúp bạn giảm thời gian tập luyện vì các bài tập HIIT sẽ đốt cháy nhiều calo hơn các bài tập thông thường.

+ Giúp bạn tăng sức bền và cơ bắp khỏe mạnh hơn.

+ Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và giảm cân tốt.

2. Một số bài tập HIIT giảm cân hiệu quả

– Người đàn ông cưỡi ngựa leo núi

Mountain Climber mô tả chuyển động của một vận động viên leo núi và thay vì thực hiện trên bức tường thẳng đứng, chúng tôi thực hiện trên sàn phẳng. Đầu tiên, bạn cần bắt đầu ở tư thế plank (tay và gót chân đặt trên sàn). Tiếp theo, đưa đầu gối trước của bạn đến gần khuỷu tay của bạn, lặp lại với cả hai chân.

Bạn có thể xem các video hướng dẫn sau:

– Các Burpees

Burpee là động tác đốt cháy calo hiệu quả và là sự kết hợp của nhiều động tác khác nhau như trồng cây chuối, ngồi xổm và nhảy dây. Ở bài tập này, bạn nên cố gắng giữ thẳng lưng, tránh cúi gập người để tập luyện an toàn và hiệu quả.

Xem video hướng dẫn dưới đây:

– Battle Rope: Sóng luân phiên

Battle Rope là một trong những dụng cụ “thần thánh” được yêu thích trong phòng tập bởi tính hiệu quả và vẻ ngoài khá “ngầu”. Để thực hiện bài tập này, bạn cần chuẩn bị một đoạn dây thật dài và luồn qua một chiếc sào hoặc một vòng tròn gắn vào tường. Tiếp theo, bạn cầm 2 đầu sợi dây và bắt đầu đứng ở tư thế ngồi xổm và tạo chuyển động sóng.

Bạn có thể xem video hướng dẫn tại đây:

– Lunge cử tạ

Bài tập này sẽ giúp bạn phát triển cơ đùi hiệu quả. Để tăng hiệu quả tập luyện, bạn có thể sử dụng tạ nặng hơn, thực hiện nhiều lần tùy theo sức hoặc chuyển sang tư thế khác. Có thể áp dụng bài tập này với tạ đòn bằng cách vác lên vai hoặc không dùng tạ.

Xem video hướng dẫn dưới đây:

– Lunge bên

Lateral Lunge là động tác đưa hông sang hai bên, cũng khá dễ thực hiện. Ngoài ra, động tác này còn giúp bạn giảm triệu chứng đau lưng thường gặp do ngồi lâu một chỗ khá hiệu quả. Để “thử thách” hơn một chút, bạn có thể sử dụng tạ hoặc tạ đơn để luyện tập.

Bạn có thể xem video hướng dẫn dưới đây:

Với những chia sẻ và HIIT và một số bài tập HIIT cơ bản, bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà hoặc đến phòng tập với dụng cụ sẵn có. Chúc may mắn!

Bạn thấy bài viết HIIT là gì? Một số bài tập HIIT giảm cân hiệu quả có đáp ướng đươc vấn đề bạn tìm hiểu không?, nếu không hãy comment góp ý thêm về HIIT là gì? Một số bài tập HIIT giảm cân hiệu quả bên dưới để vietabinhdinh.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: vietabinhdinh.edu.vn

Nhớ để nguồn bài viết này: HIIT là gì? Một số bài tập HIIT giảm cân hiệu quả của website vietabinhdinh.edu.vn

Chuyên mục: Kiến thức chung