Deadlift là gì? Một số bài tập deadlift dành cho người mới bắt đầu

Bạn đang xem: Deadlift là gì? Một số bài tập deadlift dành cho người mới bắt đầu tại vietabinhdinh.edu.vn

Deadlift là bài tập yêu thích của dân thể hình và dân gym, tuy nhiên nó là bài tập mang lại cho người tập nhiều lợi ích khác nhau. Hãy cùng khám phá Deadlift và một số bài tập deadlift cơ bản trong bài viết này nhé!

1. Deadlift là gì?

Bạn có thể thấy cúi người để nhấc vật nặng lên khỏi mặt đất là một động tác rất quen thuộc với chúng ta, chính bài tập Deadlift đã truyền cảm hứng cho động tác này. Deadlift là bài tập tổng hợp giúp phát triển cơ bắp toàn thân hiệu quả. Với bài tập này, các cơ phần thân dưới (mông, đùi, chân) sẽ thực hiện động tác chống đẩy và phần thân trên (tay, vai, lưng, ngực, cơ bụng) sẽ thực hiện động tác kéo xà và giữ thăng bằng. Với tất cả các nhóm cơ chính tham gia vào bài tập này, cơ thể bạn sẽ được rèn luyện toàn diện và khỏe hơn.

Tuy nhiên, bài tập này cũng tiềm ẩn nguy cơ chấn thương cao, đặc biệt là khả năng chấn thương vùng lưng dưới gây đau lưng, mỏi lưng. Để tập luyện an toàn, bạn phải tập đúng động tác, tập với mức tạ vừa phải hoặc dùng đai hỗ trợ vùng lưng.

2. Lợi ích của bài tập Deadlift

2.1. Mất chất béo

Cơ mông và cơ đùi là vùng cơ thường có nhiều mỡ, bài tập Deadlift sẽ giúp bạn đánh bay mỡ thừa của 2 bộ phận đó. Nhiều người tập đánh giá hiệu quả của deadlift rõ rệt so với các bài tập khác, chỉ số cân nặng và khối lượng cơ bắp cũng trở nên săn chắc hơn khi deadlift thường xuyên.

2.2. Xây dựng cơ bắp và cải thiện sức mạnh

Bài tập deadlift là bài tổng hợp giúp phát triển các nhóm cơ chính nên khi tập bài này các nhóm cơ phát triển đồng đều và mạnh mẽ hơn. Toàn bộ cơ thể tham gia vào bài tập sẽ giúp bạn thúc đẩy cơ thể trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn trước. Nếu được luyện tập chăm chỉ và đúng cách, bài tập Deadlift sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện động tác cúi người nhặt vật nặng và dẻo dai, bền bỉ hơn khi mang vác nặng.

2.3. Tăng sức đề kháng cơ thể, giảm chấn thương

Nếu bạn tập Deadlift đúng cách, các vùng cơ được kích hoạt, phát triển hiệu quả và giúp bạn giảm nguy cơ chấn thương từ các bài tập khác. Khi bạn khỏe mạnh, sức đề kháng của bạn đương nhiên tốt hơn. Đối với nam giới, khi tập luyện với cường độ cao, nội tiết tố nam Testosterone được sản sinh và mang lại sự mạnh mẽ, nam tính.

2.4. công cụ đơn giản

Deadlift chỉ cần thanh tạ hoặc quả tạ để thực hiện mà không cần nhiều hỗ trợ hoặc thiết bị. Bạn có thể mua thêm giảm xóc để giảm tác động của trọng lượng lên sàn, đồng thời bảo quản trọng lượng tốt hơn, giảm âm thanh và tránh hư hỏng sàn.

3. Một số bài tập deadlift cho người mới bắt đầu

3.1. bài tập sumo

Sumo Deadlift được lấy cảm hứng từ tư thế ngồi xổm của các võ sĩ Sumo. Ở bài tập này, bạn cần chống hai tay lên đùi như hình trên, nắm lấy tạ theo cách trên hoặc hai tay cùng hướng. Trước khi nâng tạ, cẳng chân của bạn phải áp sát thanh và mông cao hơn đùi một chút, mắt nhìn thẳng, sau đó siết chặt cơ mông để chuẩn bị nâng tạ. Bạn cần nâng tạ theo đường thẳng, tránh nghiêng và vặn người khi nâng để tránh chấn thương và hạ tạ xuống với tốc độ vừa phải để kết thúc 1 rep. Lặp lại hành động này nhiều lần.

Bạn có thể xem video hướng dẫn tại đây:

3.2. deadlift thông thường

Tương tự với cách thực hiện Sumo Deadlift. Thay vì đặt tay ở mặt trong đùi, bạn phải đặt tay ở mặt ngoài đùi trong bài tập Conventional Deadlift. Vị trí chân, hướng di chuyển và cách nâng tạ tương tự như bài tập Sumo Deadlift.

Làm thế nào để làm điều đó bạn có thể xem trong video sau:

3.3. Romanian Deadlift

Romanian Deadlift là một bài tập khá đơn giản nhưng có thể mang lại sức bền cho cơ thể bạn.

Để thực hiện bài tập này, bạn cần đứng sau thanh tạ và đầu gối hơi khuỵu, lưng thẳng, chân thẳng. Trong khi nâng và hạ tạ phải giữ thẳng lưng, chân thẳng, khi nâng tạ thì đẩy hông cho mạnh và khi hạ tạ thì hơi khuỵu gối.

Bạn có thể xem video mô tả Romanian Deadlift dưới đây:

3.4. chuông không kêu

Dumbbell Deadlift là bài tập Deadlift với tạ đôi và thao tác, tương tự như các bài tập với tạ như Romanian Deadlift hay Conventional Deadlift. Bài tập Dumbbell Deadlift được các bạn nữ yêu thích vì tính cơ động khi cầm tạ và thao tác dễ dàng hơn.

Bạn có thể xem video hướng dẫn tại đây:

Với những chia sẻ về Deadlift trong bài viết, bạn có thể biết được tại sao bài tập này lại quan trọng và được dân thể hình, gymer yêu thích. Chúc may mắn!

Bạn thấy bài viết Deadlift là gì? Một số bài tập deadlift dành cho người mới bắt đầu có đáp ướng đươc vấn đề bạn tìm hiểu không?, nếu không hãy comment góp ý thêm về Deadlift là gì? Một số bài tập deadlift dành cho người mới bắt đầu bên dưới để vietabinhdinh.edu.vn có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: vietabinhdinh.edu.vn

Nhớ để nguồn bài viết này: Deadlift là gì? Một số bài tập deadlift dành cho người mới bắt đầu của website vietabinhdinh.edu.vn

Chuyên mục: Hình Ảnh Đẹp